作者tom600488 (无奈)
看板MuscleBeach
标题[问题] plank不建议超过30秒???
时间Sun Jan 6 10:56:52 2013
在网路上有健身教练提供这样的建议
可是看不太懂意思...
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研究显示核心肌群在最大张力超过30%的强度下仅维持15~30秒（plank以达70%），之後将
会被表层肌群支援，以神经适应来说这样的状况会造成在plank时对表层肌群的依赖进而
限制核心的驱动，所以短时间多组数才是有效的训练。不过前提是能做出标准plank，不
然也只是徒伤腰椎和肩带，如果手和肩很吃力就代表动作错误
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是不是说超过30秒之後力量都会被分散掉导致核心肌的训练效果大大降低?
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下列何者最容易爆肝？
１、 固定上班时间，做三休三，需日夜轮班，没有加班，不会on call
２、 基本12个小时，全年无休，假日也要来，常常加班，随时on call
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.249.112.156
1F：推 IamNichkhun:农夫走路都做到很吃力...30秒内吗 01/06 11:54
2F：推 stephen23032:不是几秒 是看你能够"标准"的做几秒 没有唯一解吧 01/06 13:02
3F：推 welb:应该说时间越久 徵招的肌群更多 反而降低了核心训练量 01/06 13:09
4F：→ welb:但这种有研究指出的 还是要找一下原文比较好 要不很容易断章 01/06 13:09
5F：→ welb:取义 不过话说回来 我超过30秒 也是越做越累 真的有像文中讲 01/06 13:11
6F：→ welb:如此吗? 01/06 13:11
7F：推 kevin751021:如果是在武术版就会有人跳出来说实验者根本不懂重训 01/06 13:36
8F：→ kevin751021:中华民族五千年深奥的核心肌群岂是这种科学方法 01/06 13:36
9F：→ kevin751021:能研究出来的!? 01/06 13:37
10F：推 lalbj:这真的假的?我都做3分钟以上........有无专家分析一下 01/06 14:34
11F：推 FERRE:楼上也太强 01/06 15:56
13F：→ zephyrxyy:这网站有说动作正确後尽量撑且重复 01/06 17:07
14F：→ zephyrxyy:所以我都做两分钟x四回合，个人是有觉得核心比以前强 01/06 17:09
15F：推 cystal:这不是会吃到三角吗 01/06 22:27
16F：推 kg0936688415:我Plank也做负重 30秒一组 x5 感觉腹肌有进步 很酸!! 01/06 23:58
17F：推 s85006011:XXX1那我20分钟的是？ 到最後腹肌的深处会嘶吼 练久很硬 01/07 05:48
18F：推 brodieis:捧式是要怎样负重阿 可以分享一下吗? 01/07 09:45
19F：→ rex105:就放在背上呀@@ 01/07 12:31
20F：推 lingray:我是有买负重背心穿 不然拿背包装杠片直接做也行呀 01/07 17:18
21F：推 firefoxriko:负重就拿个背包背满书就行了 01/08 00:15
22F：推 kg0936688415:用粗勇的背包塞哑铃跟杠片 腹肌遇到瓶颈 加练这个 赞 01/08 00:42
23F：→ kee32:我在家一plank,儿子就跳上来，根本撑不住 01/08 10:06
24F：推 o030291469:意思应该是30秒x16次会比两分钟x4次有效率吧? 01/09 14:12