作者mid9ht (咪奈)
看板MuscleBeach
標題[問題] 背重物要練哪幾塊肌肉?
時間Fri Jan 4 11:12:35 2013
小弟要去登山，所以大概是要背12-15公斤的東西走8小時左右
除了跑步練體力之外，不曉得練哪些肌肉也會有幫助
尤其除了腳以外，上半身還應該練哪些地方?
能順便推薦哪些項目更好
謝謝~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.224.111
1F：推 zi98btcc:爬文 "登山所需要的肌肉" 代碼 #1Gps8lwf 01/04 11:18
2F：推 zi98btcc:我是覺得負重登山是很嚴厲的體力要求， 01/04 11:27
3F：→ zi98btcc:又不是說在健身房做個100次就可閃人休息幾天後再來一次， 01/04 11:27
4F：推 zi98btcc:登山要連續幾萬步，每步都很吃力，持續好幾小時， 01/04 11:30
5F：→ zi98btcc:這樣一趟下來身體是耗損，不是成長 01/04 11:32
6F：推 zi98btcc:這麼嚴厲的要求，不是短期的重訓就會大有助益， 01/04 11:48
7F：→ zi98btcc:因為短期的重訓肌肉肌力頂多增加一點點 01/04 11:49
8F：推 gogojt:下背蠻重要的，但你平常沒練現在操一下直接去登山很刺激喔 01/04 11:51
9F：→ mid9ht:我當然不是臨時練。這是為未來做準備 01/04 13:21
10F：推 EvanYang:核心後背、臀 01/04 15:28
11F：推 leowang11:樓上我看成腎... 01/04 18:03
12F：推 juor2:核心! 01/04 18:09
核心到底是哪一部分? 有英文嗎?
腰部肌肉的英文是哪些?
13F：推 welb:核心要練就是全練 沒在練核心的某一塊的 01/05 00:20
14F：→ neilman:沒人覺得是腿嗎?!我個人覺得腿最重要^^ 01/05 00:23
15F：推 juor2:只有腿是撐不起背包的哦 01/05 00:25
16F：→ Spartan117:相較於腿 一般人的腰更差 01/05 00:41
17F：推 welb:練腿也要練核心阿 硬舉或深蹲都要用到腿跟核心 沒有那個是最 01/05 01:54
18F：→ welb:重要吧 應該說都很重要吧 01/05 01:54
※ 編輯: mid9ht 來自: 1.171.105.29 (01/05 02:18)
19F：推 wadechen:core 01/05 02:25
20F：推 juor2:核心泛穩定骨盆及脊椎的肌群~不少都是看不見的深層肌群 01/05 15:25
21F：→ sonybug:核心是不是腰腹骨盆 01/05 20:03
22F：推 yanjohn:我覺得你可以練揹12-15公斤裝備慢跑+快走一個小時，全練 01/05 23:36
23F：→ juor2:農夫走路!! 01/06 00:01