作者mid9ht (咪奈)
看板MuscleBeach
标题[问题] 背重物要练哪几块肌肉?
时间Fri Jan 4 11:12:35 2013
小弟要去登山，所以大概是要背12-15公斤的东西走8小时左右
除了跑步练体力之外，不晓得练哪些肌肉也会有帮助
尤其除了脚以外，上半身还应该练哪些地方?
能顺便推荐哪些项目更好
谢谢~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.224.111
1F：推 zi98btcc:爬文 "登山所需要的肌肉" 代码 #1Gps8lwf 01/04 11:18
2F：推 zi98btcc:我是觉得负重登山是很严厉的体力要求， 01/04 11:27
3F：→ zi98btcc:又不是说在健身房做个100次就可闪人休息几天後再来一次， 01/04 11:27
4F：推 zi98btcc:登山要连续几万步，每步都很吃力，持续好几小时， 01/04 11:30
5F：→ zi98btcc:这样一趟下来身体是耗损，不是成长 01/04 11:32
6F：推 zi98btcc:这麽严厉的要求，不是短期的重训就会大有助益， 01/04 11:48
7F：→ zi98btcc:因为短期的重训肌肉肌力顶多增加一点点 01/04 11:49
8F：推 gogojt:下背蛮重要的，但你平常没练现在操一下直接去登山很刺激喔 01/04 11:51
9F：→ mid9ht:我当然不是临时练。这是为未来做准备 01/04 13:21
10F：推 EvanYang:核心後背、臀 01/04 15:28
11F：推 leowang11:楼上我看成肾... 01/04 18:03
12F：推 juor2:核心! 01/04 18:09
核心到底是哪一部分? 有英文吗?
腰部肌肉的英文是哪些?
13F：推 welb:核心要练就是全练 没在练核心的某一块的 01/05 00:20
14F：→ neilman:没人觉得是腿吗?!我个人觉得腿最重要^^ 01/05 00:23
15F：推 juor2:只有腿是撑不起背包的哦 01/05 00:25
16F：→ Spartan117:相较於腿 一般人的腰更差 01/05 00:41
17F：推 welb:练腿也要练核心阿 硬举或深蹲都要用到腿跟核心 没有那个是最 01/05 01:54
18F：→ welb:重要吧 应该说都很重要吧 01/05 01:54
※ 编辑: mid9ht 来自: 1.171.105.29 (01/05 02:18)
19F：推 wadechen:core 01/05 02:25
20F：推 juor2:核心泛稳定骨盆及脊椎的肌群~不少都是看不见的深层肌群 01/05 15:25
21F：→ sonybug:核心是不是腰腹骨盆 01/05 20:03
22F：推 yanjohn:我觉得你可以练背12-15公斤装备慢跑+快走一个小时，全练 01/05 23:36
23F：→ juor2:农夫走路!! 01/06 00:01