作者jaygd88 (久違了，人生)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲請教
時間Fri Jan 4 00:45:50 2013
我每個禮拜都會排一天 菜單練深蹲
姿勢大概都有注意到
例如 膝蓋盡量別過腳尖 下背打直 直視上前方
但是最近遇到一個問題
就是我之前練的時候都會盡量雙腳距離與肩膀同寬
這樣一來可以練外側股四頭
但是內側就很弱
最近改善姿勢把腳的距離拉開一點 練內側
但是發現當蹲到底時 大腿外側的股四頭常常壓迫到
就是外側偏上方的股四頭很痛
但又不是痠痛
常常沒辦法蹲得很深
是因為之前都只練外側 所以外側太發達導致壓迫嗎?
有什麼方法可以改善呢?
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.162.85.178
1F：推 zi98btcc:腳距拉開是多開？蹲深是大腿平行地面還是更深？ 01/04 01:49
2F：→ zi98btcc:蹲下去壓痛？還是站上來壓痛？或兩者？ 01/04 01:49
3F：推 c07strange:leg press 你可以調整腳距 01/04 07:06
4F：→ jaygd88:腳距大約比肩膀寬約10-20公分 我蹲到大腿跟地面平行而已 01/04 08:23
5F：→ jaygd88:蹲下去到底時會痛 上來則不會 01/04 08:23
6F：→ jaysuzuki:你的腳尖有外開嗎，要跟膝蓋方向一致 01/04 08:33
7F：→ jaygd88:有耶 01/04 09:23
8F：推 wadechen:髖骨 01/04 15:03
9F：推 zi98btcc:沒辦法很確定，可能是大腿外側髂脛束，做些伸展如下， 01/04 21:45
11F：推 zi98btcc:推薦網址上圖的 左一 右一 左三 伸展動作 01/04 21:51
12F：推 zi98btcc:忘了問，你是 high low bar ？建議蹲'標準'寬度就好， 01/04 22:10