作者jaygd88 (久违了，人生)
看板MuscleBeach
标题[问题] 深蹲请教
时间Fri Jan 4 00:45:50 2013
我每个礼拜都会排一天 菜单练深蹲
姿势大概都有注意到
例如 膝盖尽量别过脚尖 下背打直 直视上前方
但是最近遇到一个问题
就是我之前练的时候都会尽量双脚距离与肩膀同宽
这样一来可以练外侧股四头
但是内侧就很弱
最近改善姿势把脚的距离拉开一点 练内侧
但是发现当蹲到底时 大腿外侧的股四头常常压迫到
就是外侧偏上方的股四头很痛
但又不是酸痛
常常没办法蹲得很深
是因为之前都只练外侧 所以外侧太发达导致压迫吗?
有什麽方法可以改善呢?
谢谢
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◆ From: 1.162.85.178
1F：推 zi98btcc:脚距拉开是多开？蹲深是大腿平行地面还是更深？ 01/04 01:49
2F：→ zi98btcc:蹲下去压痛？还是站上来压痛？或两者？ 01/04 01:49
3F：推 c07strange:leg press 你可以调整脚距 01/04 07:06
4F：→ jaygd88:脚距大约比肩膀宽约10-20公分 我蹲到大腿跟地面平行而已 01/04 08:23
5F：→ jaygd88:蹲下去到底时会痛 上来则不会 01/04 08:23
6F：→ jaysuzuki:你的脚尖有外开吗，要跟膝盖方向一致 01/04 08:33
7F：→ jaygd88:有耶 01/04 09:23
8F：推 wadechen:髋骨 01/04 15:03
9F：推 zi98btcc:没办法很确定，可能是大腿外侧髂胫束，做些伸展如下， 01/04 21:45
11F：推 zi98btcc:推荐网址上图的 左一 右一 左三 伸展动作 01/04 21:51
12F：推 zi98btcc:忘了问，你是 high low bar ？建议蹲'标准'宽度就好， 01/04 22:10