作者linhu (hugh)
看板MuscleBeach
標題[問題] 臥推的第一下
時間Sat Dec 29 04:23:24 2012
各位前輩大家好
最近在用啞鈴練上胸
發生一件很困擾的事
那就是第一下左手會推不上去
(右手沒此困擾)
但是當有人幫忙補第一下之後
自己可以再推5-7下
除非把原本重量40公斤降到34 or 36公斤左手才有辦法推第一下
因為自己不好意思請人幫補
覺得耽誤到別人的訓練及休息喘氣時間
因此想知道有沒有什麼技巧可以解決這個問題
謝謝各位
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 119.77.201.115
1F：推 kevin751021:問題在你答案裡 12/29 04:33
2F：→ kevin751021:哇咧打反 XD 答案在你問題裡啊 12/29 04:34
5F：→ eddy0622:另外我想說: 想徹底解決 唯有把少一級的重量完全克服 12/29 04:41
6F：→ eddy0622:如果40上不去 就降到38 可以3組"都可以"10-12下 12/29 04:42
7F：→ eddy0622:3組10下 才叫征服了一個重量 (個人無意義的小小堅持) 12/29 04:43
8F：→ eddy0622:才算征服。 conquest - 征服 我征服了這個重量。 12/29 04:45
9F：→ pureblue:過重。 12/29 07:35
10F：→ Spartan117:我猜你的動作幅度一定很小 不如降重量 動作做完整 12/29 08:07
其實我作任何動作都追求最大刺激
所以都會儘量下放到最低點 到最高點的時候會收縮 再慢慢下放
除非最後一下快沒力 才可能作不完整
目前是都是單一動作作5組 一組6-8下
有想過降重量
但對右手來說真的有點輕鬆 Orz...
11F：推 eddy0622:其實 第一下真的都很難舉 12/29 08:17
12F：推 eddy0622:會耗費許多力氣在第0下，就位的動作上 12/29 08:25
※ 編輯: linhu 來自: 119.77.201.115 (12/29 10:16)
13F：→ daycat:單手40公斤耶!(拜) 12/29 11:41
14F：→ cosy:啞鈴40公斤耶 好威 12/29 12:00
15F：→ rex105:一手40kg好強! 12/29 12:03
16F：推 kee32:最大靜摩擦力本來就最難克服 12/29 12:23
17F：推 iwantfds:啞鈴40KG~~超強啦~~分享一下勇猛的上胸照片膜拜好嗎~~ 12/29 12:31
我是個體重90公斤左右的胖子
這樣的重量應該還好吧
常看到個頭比較小的雖拿比較輕的重量但練得超好
且在練時常會看到某神人單手拿50kg的啞鈴在揮舞
我就知道重量不是重點 刺激大才是
18F：→ stephen23032:第一下膝蓋頂上去的時候我手會稍微打直準備好再開始 12/29 13:11
這招我下次試試 感謝
※ 編輯: linhu 來自: 119.77.201.115 (12/29 14:43)
19F：推 jaysuzuki:你有沒有想過單位可能是磅? 40KG還好，先看看板上那些 12/29 15:18
20F：→ jaysuzuki:練得很好的強者有沒有推這麼重 12/29 15:19
21F：推 leowang11:被諷刺都不知道 12/29 15:26
有人愛酸愛諷刺或是自以為聰明就隨便他囉
肉也不會少一塊或怎樣
我只要得到我需要的資訊就夠了 ^ ^
22F：推 jaysuzuki:不過還是有可能啦，只是又說自己胖子又說還好，這麼謙虛 12/29 15:29
23F：→ jaysuzuki:會讓人難以判斷 12/29 15:29
※ 編輯: linhu 來自: 119.77.201.115 (12/29 15:42)
24F：推 rex105:就讓左手跟上右手呀 至於原PO單手推40kg我覺得是可以啦... 12/29 15:44
25F：→ rex105:我這個孱弱的小弱雞 上胸都能單手推70P 8下了 (啞鈴沒更重 12/29 15:45
26F：→ rex105:應該要讓左右手差距盡量縮小 否則只會越差越大 到時候出力 12/29 15:47
27F：→ rex105:右手都比左手出更多 維持姿勢方面會有問題 推更重的重量就 12/29 15:47
28F：→ rex105:應該要顧及更多 至於拿輕重量 (我最近也在拿耶XD 不過是換 12/29 15:48
29F：→ rex105:另一種練法 大重量ㄟ西郎 12/29 15:48
謝謝r大的建議 我會先試試s大和e大的建議看看哪個刺激大
若真不行會再回來等左手的
30F：→ kevin751021:90公斤推40公斤 5-7下不會很誇張啊 我就是90公斤... 12/29 15:49
31F：→ jww:坐著放在膝蓋上時就先把背、上臂夾好，再頂上去就還行 12/29 16:16
32F：→ jww:而且這個重量/體重比其實還好，我76kg單手37kg也是可以撐到4、 12/29 16:17
33F：→ jww:5下接drop set 12/29 16:19
34F：→ jww:打錯…38kg，要撐40kg也是撐過，只是效果沒那麼好 12/29 16:19
35F：推 justaurant:看過本人 同間健身房啞鈴是拿公斤換算的QQ 12/29 17:41
36F：推 eddy0622:嗚嗚 我給的連結 就有說手肘打直 完全被忽略 12/29 17:50
37F：→ eddy0622:手肘打直 啞鈴放膝蓋 以屁股為軸 往後躺+腳頂+手肘打直 12/29 17:53
前兩點有看到 但第三點沒注意
非常感謝e大的提醒 ^ ^
38F：→ eddy0622:一個巧勁 就上去了 用身體往後躺的力 順勢把啞鈴往上帶 12/29 17:55
40F：→ Spartan117:以他的身高體重 單手40公斤不誇張 12/29 18:02
41F：→ Spartan117:懷疑的話可以爬文看看他以前發過的照片 12/29 18:03
※ 編輯: linhu 來自: 119.77.201.115 (12/29 18:10)
42F：推 tengjing:有些質疑者真的很幼稚無聊 12/29 19:08
43F：推 juor2:那我也可以拿40公斤啊~所以沒什麼好質疑的 12/29 19:10
44F：→ cosy:所以阿桌也很威阿 XD 12/29 19:15
45F：推 juor2:可是體脂計不這麼認為(茶) 12/29 19:34
46F：推 snailpon:我是單手40.....LB Orz 12/30 12:01