作者linhu (hugh)
看板MuscleBeach
标题[问题] 卧推的第一下
时间Sat Dec 29 04:23:24 2012
各位前辈大家好
最近在用哑铃练上胸
发生一件很困扰的事
那就是第一下左手会推不上去
(右手没此困扰)
但是当有人帮忙补第一下之後
自己可以再推5-7下
除非把原本重量40公斤降到34 or 36公斤左手才有办法推第一下
因为自己不好意思请人帮补
觉得耽误到别人的训练及休息喘气时间
因此想知道有没有什麽技巧可以解决这个问题
谢谢各位
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 119.77.201.115
1F：推 kevin751021:问题在你答案里 12/29 04:33
2F：→ kevin751021:哇咧打反 XD 答案在你问题里啊 12/29 04:34
5F：→ eddy0622:另外我想说: 想彻底解决 唯有把少一级的重量完全克服 12/29 04:41
6F：→ eddy0622:如果40上不去 就降到38 可以3组"都可以"10-12下 12/29 04:42
7F：→ eddy0622:3组10下 才叫征服了一个重量 (个人无意义的小小坚持) 12/29 04:43
8F：→ eddy0622:才算征服。 conquest - 征服 我征服了这个重量。 12/29 04:45
9F：→ pureblue:过重。 12/29 07:35
10F：→ Spartan117:我猜你的动作幅度一定很小 不如降重量 动作做完整 12/29 08:07
其实我作任何动作都追求最大刺激
所以都会尽量下放到最低点 到最高点的时候会收缩 再慢慢下放
除非最後一下快没力 才可能作不完整
目前是都是单一动作作5组 一组6-8下
有想过降重量
但对右手来说真的有点轻松 Orz...
11F：推 eddy0622:其实 第一下真的都很难举 12/29 08:17
12F：推 eddy0622:会耗费许多力气在第0下，就位的动作上 12/29 08:25
※ 编辑: linhu 来自: 119.77.201.115 (12/29 10:16)
13F：→ daycat:单手40公斤耶!(拜) 12/29 11:41
14F：→ cosy:哑铃40公斤耶 好威 12/29 12:00
15F：→ rex105:一手40kg好强! 12/29 12:03
16F：推 kee32:最大静摩擦力本来就最难克服 12/29 12:23
17F：推 iwantfds:哑铃40KG~~超强啦~~分享一下勇猛的上胸照片膜拜好吗~~ 12/29 12:31
我是个体重90公斤左右的胖子
这样的重量应该还好吧
常看到个头比较小的虽拿比较轻的重量但练得超好
且在练时常会看到某神人单手拿50kg的哑铃在挥舞
我就知道重量不是重点 刺激大才是
18F：→ stephen23032:第一下膝盖顶上去的时候我手会稍微打直准备好再开始 12/29 13:11
这招我下次试试 感谢
※ 编辑: linhu 来自: 119.77.201.115 (12/29 14:43)
19F：推 jaysuzuki:你有没有想过单位可能是磅? 40KG还好，先看看板上那些 12/29 15:18
20F：→ jaysuzuki:练得很好的强者有没有推这麽重 12/29 15:19
21F：推 leowang11:被讽刺都不知道 12/29 15:26
有人爱酸爱讽刺或是自以为聪明就随便他罗
肉也不会少一块或怎样
我只要得到我需要的资讯就够了 ^ ^
22F：推 jaysuzuki:不过还是有可能啦，只是又说自己胖子又说还好，这麽谦虚 12/29 15:29
23F：→ jaysuzuki:会让人难以判断 12/29 15:29
※ 编辑: linhu 来自: 119.77.201.115 (12/29 15:42)
24F：推 rex105:就让左手跟上右手呀 至於原PO单手推40kg我觉得是可以啦... 12/29 15:44
25F：→ rex105:我这个孱弱的小弱鸡 上胸都能单手推70P 8下了 (哑铃没更重 12/29 15:45
26F：→ rex105:应该要让左右手差距尽量缩小 否则只会越差越大 到时候出力 12/29 15:47
27F：→ rex105:右手都比左手出更多 维持姿势方面会有问题 推更重的重量就 12/29 15:47
28F：→ rex105:应该要顾及更多 至於拿轻重量 (我最近也在拿耶XD 不过是换 12/29 15:48
29F：→ rex105:另一种练法 大重量ㄟ西郎 12/29 15:48
谢谢r大的建议 我会先试试s大和e大的建议看看哪个刺激大
若真不行会再回来等左手的
30F：→ kevin751021:90公斤推40公斤 5-7下不会很夸张啊 我就是90公斤... 12/29 15:49
31F：→ jww:坐着放在膝盖上时就先把背、上臂夹好，再顶上去就还行 12/29 16:16
32F：→ jww:而且这个重量/体重比其实还好，我76kg单手37kg也是可以撑到4、 12/29 16:17
33F：→ jww:5下接drop set 12/29 16:19
34F：→ jww:打错…38kg，要撑40kg也是撑过，只是效果没那麽好 12/29 16:19
35F：推 justaurant:看过本人 同间健身房哑铃是拿公斤换算的QQ 12/29 17:41
36F：推 eddy0622:呜呜 我给的连结 就有说手肘打直 完全被忽略 12/29 17:50
37F：→ eddy0622:手肘打直 哑铃放膝盖 以屁股为轴 往後躺+脚顶+手肘打直 12/29 17:53
前两点有看到 但第三点没注意
非常感谢e大的提醒 ^ ^
38F：→ eddy0622:一个巧劲 就上去了 用身体往後躺的力 顺势把哑铃往上带 12/29 17:55
40F：→ Spartan117:以他的身高体重 单手40公斤不夸张 12/29 18:02
41F：→ Spartan117:怀疑的话可以爬文看看他以前发过的照片 12/29 18:03
※ 编辑: linhu 来自: 119.77.201.115 (12/29 18:10)
42F：推 tengjing:有些质疑者真的很幼稚无聊 12/29 19:08
43F：推 juor2:那我也可以拿40公斤啊~所以没什麽好质疑的 12/29 19:10
44F：→ cosy:所以阿桌也很威阿 XD 12/29 19:15
45F：推 juor2:可是体脂计不这麽认为(茶) 12/29 19:34
46F：推 snailpon:我是单手40.....LB Orz 12/30 12:01