作者atschung (ats)
看板MuscleBeach
標題[問題] 飲食規畫 跟蛋白粉使用問題
時間Fri Dec 28 10:03:25 2012
正在規劃飲食 想問大家意見
目前是
9:00AM 早餐 蒸蛋+饅頭+豆漿
12:00AM 午餐 外食(牛肉麵之類)
3:00PM 加餐 規劃是蛋白粉+香蕉
6:00PM 晚餐 自己做(雞OR魚+蔬菜+饅頭)
(7:00PM 訓練 香蕉OR早餐棒{穀類+糖})
9:00PM 練後餐 蛋白粉
12:00PM 睡前餐 酪蛋白粉
請問我這樣最多一天三次蛋白粉
(想不到簡單又好又快的蛋白質來源)
會有啥麼吸收或副作用的問題嘛?
加餐最好的搭配是啥呢
有何要領或各位有啥推薦的嘛?
一天兩香蕉 覺得像猴子(笑)
說是練前吃香蕉有幫助 (實測是有些效果)
是練前吃好 還是當加餐比較適合?
謝謝
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『對於不喜歡的人，我沒必要去討好他，
不瞭解我的人，我也不必非讓他瞭解我不可。』
BY 楊文里 十六冊第19頁
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 99.11.152.178
1F：推 Spearm1nt:碳水看起來很少 你的健身目標是? 12/28 10:07
2F：→ powerclean:碳水好少 看了好餓(摸肚子) 12/28 10:42
3F：推 lingray:晚餐沒澱粉？牛肉麵很油，纖維植似乎不夠？ 12/28 10:50
4F：→ lingray:可以去買水果補充蔬菜的不足 12/28 10:50
5F：推 HiHaPingu:我下午茶是高蛋白或阿華田加三大匙燕麥 晚餐要再加澱粉 12/28 10:52
晚餐還有饅頭一顆 比煮飯煮麵快 XD
燕麥粥是個好主意 我晚上有高蛋白 下午還可以吃?
6F：推 HiHaPingu:香蕉練前練後吃較適合 下午吃香蕉感覺容易餓 12/28 10:55
是覺得晚餐後 過會就重訓 吃香蕉會不會太撐?
※ 編輯: atschung 來自: 99.11.152.178 (12/28 12:14)
7F：→ jaysuzuki:訓練過程中吃沒問題啦，一根分幾次吃完。 12/28 12:27
8F：→ jaysuzuki:可以考慮地瓜取代其中一餐的饅頭，多樣化一點比較好 12/28 12:28
9F：推 HiHaPingu:我重訓前可以的話會吃兩根耶 晚餐約六分飽 香蕉那摸小 12/28 15:07
10F：推 HiHaPingu:晚餐的饅頭可以吃五穀或全麥的 12/28 15:15