作者atschung (ats)
看板MuscleBeach
标题[问题] 饮食规画 跟蛋白粉使用问题
时间Fri Dec 28 10:03:25 2012
正在规划饮食 想问大家意见
目前是
9:00AM 早餐 蒸蛋+馒头+豆浆
12:00AM 午餐 外食(牛肉面之类)
3:00PM 加餐 规划是蛋白粉+香蕉
6:00PM 晚餐 自己做(鸡OR鱼+蔬菜+馒头)
(7:00PM 训练 香蕉OR早餐棒{谷类+糖})
9:00PM 练後餐 蛋白粉
12:00PM 睡前餐 酪蛋白粉
请问我这样最多一天三次蛋白粉
(想不到简单又好又快的蛋白质来源)
会有啥麽吸收或副作用的问题嘛?
加餐最好的搭配是啥呢
有何要领或各位有啥推荐的嘛?
一天两香蕉 觉得像猴子(笑)
说是练前吃香蕉有帮助 (实测是有些效果)
是练前吃好 还是当加餐比较适合?
谢谢
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『对於不喜欢的人，我没必要去讨好他，
不了解我的人，我也不必非让他了解我不可。』
BY 杨文里 十六册第19页
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 99.11.152.178
1F：推 Spearm1nt:碳水看起来很少 你的健身目标是? 12/28 10:07
2F：→ powerclean:碳水好少 看了好饿(摸肚子) 12/28 10:42
3F：推 lingray:晚餐没淀粉？牛肉面很油，纤维植似乎不够？ 12/28 10:50
4F：→ lingray:可以去买水果补充蔬菜的不足 12/28 10:50
5F：推 HiHaPingu:我下午茶是高蛋白或阿华田加三大匙燕麦 晚餐要再加淀粉 12/28 10:52
晚餐还有馒头一颗 比煮饭煮面快 XD
燕麦粥是个好主意 我晚上有高蛋白 下午还可以吃?
6F：推 HiHaPingu:香蕉练前练後吃较适合 下午吃香蕉感觉容易饿 12/28 10:55
是觉得晚餐後 过会就重训 吃香蕉会不会太撑?
※ 编辑: atschung 来自: 99.11.152.178 (12/28 12:14)
7F：→ jaysuzuki:训练过程中吃没问题啦，一根分几次吃完。 12/28 12:27
8F：→ jaysuzuki:可以考虑地瓜取代其中一餐的馒头，多样化一点比较好 12/28 12:28
9F：推 HiHaPingu:我重训前可以的话会吃两根耶 晚餐约六分饱 香蕉那摸小 12/28 15:07
10F：推 HiHaPingu:晚餐的馒头可以吃五谷或全麦的 12/28 15:15