在回文前 也看了其它推文者的回應 推 juor2:沒有好與不好~只有效率跟成果的差別 12/21 20:12 → Spartan117:跟著感覺走 12/21 20:29 → junkos:我也是都胸肩三頭同一天練@@ 12/21 20:54 → jww:自己覺得效率就用，都有一個星期練三個循環的練法，這樣並沒什 12/21 21:16 → jww:麼不行的 12/21 21:16 推 shadowwall:因為你才剛開始，其實不用想太多，剛開始的還有一次練 12/21 21:33 → shadowwall:全部上半身，後天下半身的，邊練基礎邊多看文章吧。 12/21 21:35 → shadowwall:基礎就是怎樣才不會受傷，動作怎樣才正確。其他慢慢來 12/21 21:36 推 rex105:我今天就這樣練呀...胸練完練肩 肩練完就練三頭... 12/21 22:18 推 shadowwall:上半身包含二頭和背部喔~這只是其中一種練法，你現在較 12/21 22:39 → shadowwall:需要全身性鍛鍊，不用拆得太細去鍛鍊。 12/21 22:40 → rex105:三頭練完跑去練背...練法這麼多種 哪裡好跟不好呢... 12/21 22:48 推 shadowwall:你google關鍵字bodybuilding beginner自己研究一下吧 12/21 22:53 → shadowwall:原PO是剛開始，建議底子全面加強先，強度別太高 12/21 22:54 → bct172:根據一樓.....就效率來說 不好 12/22 02:30 我想原PO還是會想知道 為什麼效率不好吧 小弟在此還是跟原PO講解一下 (老手其實不用看了=3=) 簡單說呢 練胸 應該主要會有一set是bench press 通常應該也會再做個 incline & decline 這也沒有一定要做啦 你也可以fly 看你 推這個動作 不論是躺著推 還是坐著推 只要推的時候 (手肘由彎曲到伸直)是抗阻力 主作用於肘關節的triceps(肱三頭肌) 不論比例多寡 一定是必須幫忙出力的 如果你想讓triceps參與多一點 推的過程 就讓手肘靠近身體兩側 反之 則讓手肘離身體兩側遠一點 這樣triceps會吃少一點 練肩 應該主要會有一set是做shoulder press 甚至多一set的incline 這樣也是推 作用於手肘彎曲到伸直抗阻力的triceps 又要來幫忙了 如果你練完胸之後 triceps已經參與到累了 你再去做shoulder press 容易出現 其實 deltoid(三角肌) 還有力 但triceps力不從心的狀況 導致你推的重量不夠去讓deltoid得到足夠的重訓 所以這是有人會建議 胸和肩分開練的主要原因 不過 畢竟推的這個動作 只要手肘離身體兩側遠一點 triceps會吃少一點 而triceps夠強 也是能輔助你練完胸再去練肩的 甚至像有人練完胸 肩 再去練三頭 練法很多種 沒有一定 自己去玩玩你的排列組合吧~ 另外 良心建議 也是推文中有提到的 先講求不傷身體 再講求效果 才是最重要的 一開始重訓 做輕一點沒關係 動作做標準 放慢 去感受離心收縮 和頂峰收縮 enjoy it & have fun ^__^ ※ 引述《bcool (bb)》之銘言： : 已經爬過很多文 : 大部分文章都說 : 一開始練胸的時候 可以連 肩 還有三頭一起 : 當然最好還是分開做 : 但是今天我朋友就指責我說 : 胸 肩 一定要分開 不能一起做.. : 很想知道到底為什麼 : 請板上大哥大姊 解惑 : 小弟最近一兩個禮拜才開始重訓 : 胸部做完就直接做肩膀，肩膀做完就練三頭 : 倒底是好還是不好 ?? --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.165.231.95 推 SunDing:沒錯，一定要配溫開水！ 12/22 09:54 推樓上這句補充 ^^b 嗯...是總重10kg 還是左右各10kg阿? 因為槓重通常就10kg或20kg了阿 @_@ 假設是左右各10kg +槓重如果是10kg 這樣你其實推了30kg了耶 你平常伏地挺身吃的重量就不只10kg了呀 你伏地挺身 標準的 寬手可以做幾下做幾組? 手與肩同寬可以做幾下做幾組阿? ※ 編輯: AZOIC 來自: 118.165.224.80 (12/22 14:32)