作者AZOIC (无生)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 胸部 肩 三头
时间Sat Dec 22 05:48:17 2012
在回文前 也看了其它推文者的回应
推 juor2:没有好与不好~只有效率跟成果的差别 12/21 20:12
→ Spartan117:跟着感觉走 12/21 20:29
→ junkos:我也是都胸肩三头同一天练@@ 12/21 20:54
→ jww:自己觉得效率就用，都有一个星期练三个循环的练法，这样并没什 12/21 21:16
→ jww:麽不行的 12/21 21:16
推 shadowwall:因为你才刚开始，其实不用想太多，刚开始的还有一次练 12/21 21:33
→ shadowwall:全部上半身，後天下半身的，边练基础边多看文章吧。 12/21 21:35
→ shadowwall:基础就是怎样才不会受伤，动作怎样才正确。其他慢慢来 12/21 21:36
推 rex105:我今天就这样练呀...胸练完练肩 肩练完就练三头... 12/21 22:18
推 shadowwall:上半身包含二头和背部喔~这只是其中一种练法，你现在较 12/21 22:39
→ shadowwall:需要全身性锻链，不用拆得太细去锻链。 12/21 22:40
→ rex105:三头练完跑去练背...练法这麽多种 哪里好跟不好呢... 12/21 22:48
推 shadowwall:你google关键字bodybuilding beginner自己研究一下吧 12/21 22:53
→ shadowwall:原PO是刚开始，建议底子全面加强先，强度别太高 12/21 22:54
→ bct172:根据一楼.....就效率来说 不好 12/22 02:30
我想原PO还是会想知道 为什麽效率不好吧
小弟在此还是跟原PO讲解一下 (老手其实不用看了=3=)
简单说呢 练胸 应该主要会有一set是bench press
通常应该也会再做个 incline & decline
这也没有一定要做啦 你也可以fly 看你
推这个动作 不论是躺着推 还是坐着推 只要推的时候 (手肘由弯曲到伸直)是抗阻力
主作用於肘关节的triceps(肱三头肌) 不论比例多寡 一定是必须帮忙出力的
如果你想让triceps参与多一点 推的过程 就让手肘靠近身体两侧
反之 则让手肘离身体两侧远一点 这样triceps会吃少一点
练肩 应该主要会有一set是做shoulder press
甚至多一set的incline
这样也是推 作用於手肘弯曲到伸直抗阻力的triceps 又要来帮忙了
如果你练完胸之後 triceps已经参与到累了 你再去做shoulder press
容易出现 其实 deltoid(三角肌) 还有力 但triceps力不从心的状况
导致你推的重量不够去让deltoid得到足够的重训
所以这是有人会建议 胸和肩分开练的主要原因
不过
毕竟推的这个动作 只要手肘离身体两侧远一点 triceps会吃少一点
而triceps够强 也是能辅助你练完胸再去练肩的
甚至像有人练完胸 肩 再去练三头
练法很多种 没有一定
自己去玩玩你的排列组合吧~
另外 良心建议 也是推文中有提到的
先讲求不伤身体 再讲求效果 才是最重要的
一开始重训
做轻一点没关系 动作做标准 放慢
去感受离心收缩 和顶峰收缩
enjoy it & have fun ^__^
※ 引述《bcool (bb)》之铭言：
: 已经爬过很多文
: 大部分文章都说
: 一开始练胸的时候 可以连 肩 还有三头一起
: 当然最好还是分开做
: 但是今天我朋友就指责我说
: 胸 肩 一定要分开 不能一起做..
: 很想知道到底为什麽
: 请板上大哥大姊 解惑
: 小弟最近一两个礼拜才开始重训
: 胸部做完就直接做肩膀，肩膀做完就练三头
: 倒底是好还是不好 ??
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.165.231.95
1F：推 duncan21mvp:推这篇 12/22 08:48
2F：→ lonelyheaven:简单说就是辅助肌无力，主动肌无法力竭竭 12/22 08:53
3F：→ lingray:通常练胸造成三头无力 对肌肉的刺激不会有专练三头那样强 12/22 09:46
4F：→ lingray:避开主要跟辅助肌群的训练时间 另外加强辅助肌群 12/22 09:46
推 SunDing:没错，一定要配温开水！
12/22 09:54
推楼上这句补充 ^^b
5F：推 bcool:谢谢谢谢~~~~ 12/22 11:18
6F：→ bcool:可是我有个疑问..我现在练胸部用SMITH...我很确定我只有用 12/22 11:19
7F：→ bcool:胸部出力..然後我大概一组做10下..做到第三组 就已经推不上 12/22 11:19
8F：→ bcool:去了...到底是什麽问题...是胸部很难练吗 还是我出力问题 12/22 11:20
9F：→ bcool:我只推10KG而已!! 12/22 11:20
嗯...是总重10kg 还是左右各10kg阿?
因为杠重通常就10kg或20kg了阿 @_@
假设是左右各10kg +杠重如果是10kg 这样你其实推了30kg了耶
你平常伏地挺身吃的重量就不只10kg了呀
你伏地挺身 标准的 宽手可以做几下做几组? 手与肩同宽可以做几下做几组阿?
10F：推 shadowwall:如果你伏地挺身可以一口气做数十下，那就是你出力有问 12/22 11:43
11F：→ shadowwall:如果不是，那就代表你真的是初学者，很多肌肉没力，例 12/22 11:45
12F：→ shadowwall:如三头，也记得杆子下放必须停在乳头那麽低才正确喔 12/22 11:46
13F：推 robinsa87:停在那麽低虽然刺激但对肩关节会有压力 12/22 13:07
14F：→ robinsa87:试试看去双杠撑体就知道辅助肌群有没有力气 12/22 13:11
15F：→ lonelyheaven:体能不佳力量还没恢复、热身不够…很多原因会造成 12/22 14:06
16F：→ lonelyheaven:推不上去。只用胸出力？你很确定，但…^^" 12/22 14:08
17F：推 jaysuzuki:就算是Smith也不会"只"有胸部出力啊= = 感觉你看了这篇 12/22 14:13
18F：→ jaysuzuki:有看跟没看一样... 12/22 14:14
※ 编辑: AZOIC 来自: 118.165.224.80 (12/22 14:32)
19F：推 cystal:我没办法碰到胸 拱腰去碰也碰不到 只作到前臂跟上臂夹90度 12/22 17:16