作者bofay (啵啵啵)
看板MuscleBeach
標題[問題] 忽略向心收縮
時間Wed Dec 19 12:29:10 2012
離心收縮對於肌肉一直是一個很棒的刺激
對於肌肉的破壞以及提升質量是有相當大的幫助的
所以有些訓練法都會著重離心收縮
版上最著名的應該就是德壯
只是德壯仍是強調離心四秒 向心兩秒 不可偏廢 而重量也是依照狀況漸進的
而前幾天去健身房看到三個人再用史密斯練肩推
上面掛著的重量顯然和三人的體型不成正比 有點好奇他們要如何訓練
然後開始時，再躺椅上的使用者幾乎是完全無法靠著自己的力量完成向心收縮
都是其餘二人在幫他往上推
但是在下降的離心收縮時則由正在推舉的那個人自己承受，刻意放慢約數秒不等
想問，像這樣完全忽略向心收縮而只依靠離心收縮訓練，雖然因為離心收縮的力量是
大於向心收縮所以可以承受更大的重量，但是除了讓結締組織承受更大負擔外以及容易
受傷，像這樣的訓練方式還有什麼明顯的優缺點？ 對於力量的提升依舊有著幫助嗎？
這邊也提供一個剛好看到感覺挺不錯的網站
http://ppt.cc/VOG9
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.242.15.209
※ 編輯: bofay 來自: 111.242.15.209 (12/19 12:29)
※ 編輯: bofay 來自: 111.242.15.209 (12/19 12:30)
1F：→ jaysuzuki:這個訓練法很棒啊，不過建議還是搭配一般練法，這個可以 12/19 14:31
2F：→ jaysuzuki:放在後面，或者要衝大重量，請補手先幫忙向心，然後離心 12/19 14:32
3F：→ jaysuzuki:完全自己來，很爽哦 12/19 14:32
4F：推 kee32:真的很爽，可惜已經沒人幫我補帶我練了...... 12/19 17:17
5F：→ neilman:完全的離心訓練，我都用在2頭上面，每個都面有難色^^" 12/19 23:57
6F：推 chipinb:缺點就是容易造成DOMS囉 12/20 09:35
7F：推 jaysuzuki:原PO提供的網站還挺不錯的哦 12/20 12:34