作者bofay (啵啵啵)
看板MuscleBeach
标题[问题] 忽略向心收缩
时间Wed Dec 19 12:29:10 2012
离心收缩对於肌肉一直是一个很棒的刺激
对於肌肉的破坏以及提升质量是有相当大的帮助的
所以有些训练法都会着重离心收缩
版上最着名的应该就是德壮
只是德壮仍是强调离心四秒 向心两秒 不可偏废 而重量也是依照状况渐进的
而前几天去健身房看到三个人再用史密斯练肩推
上面挂着的重量显然和三人的体型不成正比 有点好奇他们要如何训练
然後开始时，再躺椅上的使用者几乎是完全无法靠着自己的力量完成向心收缩
都是其余二人在帮他往上推
但是在下降的离心收缩时则由正在推举的那个人自己承受，刻意放慢约数秒不等
想问，像这样完全忽略向心收缩而只依靠离心收缩训练，虽然因为离心收缩的力量是
大於向心收缩所以可以承受更大的重量，但是除了让结缔组织承受更大负担外以及容易
受伤，像这样的训练方式还有什麽明显的优缺点？ 对於力量的提升依旧有着帮助吗？
这边也提供一个刚好看到感觉挺不错的网站
http://ppt.cc/VOG9
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◆ From: 111.242.15.209
※ 编辑: bofay 来自: 111.242.15.209 (12/19 12:29)
※ 编辑: bofay 来自: 111.242.15.209 (12/19 12:30)
1F：→ jaysuzuki:这个训练法很棒啊，不过建议还是搭配一般练法，这个可以 12/19 14:31
2F：→ jaysuzuki:放在後面，或者要冲大重量，请补手先帮忙向心，然後离心 12/19 14:32
3F：→ jaysuzuki:完全自己来，很爽哦 12/19 14:32
4F：推 kee32:真的很爽，可惜已经没人帮我补带我练了...... 12/19 17:17
5F：→ neilman:完全的离心训练，我都用在2头上面，每个都面有难色^^" 12/19 23:57
6F：推 chipinb:缺点就是容易造成DOMS罗 12/20 09:35
7F：推 jaysuzuki:原PO提供的网站还挺不错的哦 12/20 12:34