作者banboy (bb)
看板MuscleBeach
標題[問題] 登山所需要的肌肉
時間Tue Dec 18 02:19:24 2012
本人預定明年9月上嘉明湖 需要用背包背負重物
腿不用說一定也要練 我有兩個組合式的啞鈴
請問我需要練哪些部位 再只有雅零的情況下可以練哪些動作呢? 謝謝!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.161.40.59
1F：推 juor2:核心 12/18 02:32
2F：推 zzxxzz:股四頭+小腿 12/18 03:01
3F：推 lingray:你可以扛重物走山路來練習 最接近實際狀況 12/18 03:20
有時候會把槓片裝在背包裡 背上虎頭山 15p左右 山青真的太強了...30kg起跳的
4F：推 MortimerJ:我建議你可以將plank和reverse bridge排入每日課程內 12/18 08:40
我google一下 = ="
5F：→ MortimerJ:心肺訓練的重要性應該就不用再多提了吧? 12/18 08:42
平常有慢跑 10km 50幾分鐘可以不休息跑完
6F：→ Spartan117:腰 12/18 09:39
好的!
※ 編輯: banboy 來自: 118.161.40.59 (12/18 10:30)
7F：推 Narcissuss:上山還好 下山很吃大腿....平常沒練會抽筋 12/18 12:50
8F：推 Barbital:負重爬樓梯就可以了 嘉明湖的路不難走 只是距離比較長 12/18 15:17
9F：→ Barbital:所以耐力要比較夠 12/18 15:18
10F：推 therock0806:上山吃大腿,下山吃小腿 12/18 15:56
11F：推 ww12575:請山青幫忙背就好啦 12/18 21:01
12F：推 ww12575:我會錯意了 我以為是背帳篷 請忽略我的推文 12/18 21:04
13F：推 dakkk:小弟今年走過 一堆女生都爬的上去 12/18 22:09
14F：推 derek79919:負重爬樓梯+1 12/19 01:58
15F：推 andyhwa:一個月前爬完合歡山西鋒回來,基本上訓練負重很重要 XD 12/19 22:49
16F：→ andyhwa:我是一個有規律有氧+重訓的女生,但揹著背包爬近11個小時, 12/19 22:50
17F：→ andyhwa:才有點後之前沒訓練揹重物爬郊山。 12/19 22:50
18F：→ andyhwa:*悔 12/19 22:51
19F：推 leon23:樓上合歡西真的是有一點硬七上八下 12/20 10:25
20F：→ leon23:依我不專業爬山經驗 一定要練股四頭 練個深蹲順便練到下背 12/20 10:28
21F：→ leon23:核心很重要 高負重斜方也要練一下 說的好想去爬山 12/20 10:29
22F：→ leon23:之前走畢羊 第一天重裝上 拜深蹲所賜第二天沒鐵 12/20 10:32