作者banboy (bb)
看板MuscleBeach
标题[问题] 登山所需要的肌肉
时间Tue Dec 18 02:19:24 2012
本人预定明年9月上嘉明湖 需要用背包背负重物
腿不用说一定也要练 我有两个组合式的哑铃
请问我需要练哪些部位 再只有雅零的情况下可以练哪些动作呢? 谢谢!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.161.40.59
1F：推 juor2:核心 12/18 02:32
2F：推 zzxxzz:股四头+小腿 12/18 03:01
3F：推 lingray:你可以扛重物走山路来练习 最接近实际状况 12/18 03:20
有时候会把杠片装在背包里 背上虎头山 15p左右 山青真的太强了...30kg起跳的
4F：推 MortimerJ:我建议你可以将plank和reverse bridge排入每日课程内 12/18 08:40
我google一下 = ="
5F：→ MortimerJ:心肺训练的重要性应该就不用再多提了吧? 12/18 08:42
平常有慢跑 10km 50几分钟可以不休息跑完
6F：→ Spartan117:腰 12/18 09:39
好的!
※ 编辑: banboy 来自: 118.161.40.59 (12/18 10:30)
7F：推 Narcissuss:上山还好 下山很吃大腿....平常没练会抽筋 12/18 12:50
8F：推 Barbital:负重爬楼梯就可以了 嘉明湖的路不难走 只是距离比较长 12/18 15:17
9F：→ Barbital:所以耐力要比较够 12/18 15:18
10F：推 therock0806:上山吃大腿,下山吃小腿 12/18 15:56
11F：推 ww12575:请山青帮忙背就好啦 12/18 21:01
12F：推 ww12575:我会错意了 我以为是背帐篷 请忽略我的推文 12/18 21:04
13F：推 dakkk:小弟今年走过 一堆女生都爬的上去 12/18 22:09
14F：推 derek79919:负重爬楼梯+1 12/19 01:58
15F：推 andyhwa:一个月前爬完合欢山西锋回来,基本上训练负重很重要 XD 12/19 22:49
16F：→ andyhwa:我是一个有规律有氧+重训的女生,但背着背包爬近11个小时, 12/19 22:50
17F：→ andyhwa:才有点後之前没训练背重物爬郊山。 12/19 22:50
18F：→ andyhwa:*悔 12/19 22:51
19F：推 leon23:楼上合欢西真的是有一点硬七上八下 12/20 10:25
20F：→ leon23:依我不专业爬山经验 一定要练股四头 练个深蹲顺便练到下背 12/20 10:28
21F：→ leon23:核心很重要 高负重斜方也要练一下 说的好想去爬山 12/20 10:29
22F：→ leon23:之前走毕羊 第一天重装上 拜深蹲所赐第二天没铁 12/20 10:32