作者shadow278604 (薛斗)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於訓練後隔天的痠痛感
時間Sun Dec 16 23:02:53 2012
上健身房至今練了快四個月
從瘦竹竿的體型到現在比較有肉了 (訓練前58kg，現在62kg 身高177)
因為沒有人可以問(學校健身風氣不盛)，只好自己研究慢慢增進知識
肌肉海灘板給了我非常大的幫助 (感謝各位前輩 Orz)
小弟一直有個很困惑的問題，就是隔天很難出現痠痛感
爬文得知訓練隔天的痠痛感，可以看做一個指標
但小弟無論是二頭、三頭、三角還是胸，剛接觸重訓時隔天會痠個兩天
但之後就沒出現過痠痛感了......
腹肌更是從頭到尾都沒痠過(從以前看不出起伏，練到現在肉眼看得出隱晦的分界)
以二頭的訓練為例：
斜板滑輪彎舉12下X4 (35P*2 + 40P*2)
單臂集中彎舉12下X4 (20P*2 + 15P*2)
組間休息一分鐘，每組都做到力竭
小弟星期一和星期四練二頭
換過課表也換過動作，依然遲遲等不到痠痛感出現Orz
想請教一下各位前輩，問題可能是出在哪? 有人和小弟有相同困擾都不會痠的嗎?
謝謝!
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噓 flyoverthemo:你知道你媽在這裡PO廢文嗎? 02/24 01:01
→ flyoverthemo:打錯... 02/24 01:02
→ flyoverthemo:你媽知道你在這裡PO廢文嗎? 02/24 01:02
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.35.164.108
1F：→ junkos:痠不是判斷有沒有練到的唯一指標，不過我自己的經驗是沒痠 12/16 23:20
2F：→ junkos:的話通常是沒真正操到而已... 12/16 23:20
3F：推 JKCCF:上禮拜有跟健身房的教練討論過這個問題 12/16 23:26
4F：→ bofay:足夠的休息 動作的幅度 是否有借力 不同的刺激 適當的重量 12/16 23:27
5F：→ JKCCF:基本上 姿勢沒錯 重量能讓你做的次數在8~12之間力竭 12/16 23:28
6F：→ bofay:肌肉感受度 離心 向心收縮的控制 因素一大堆~.~ 12/16 23:28
7F：→ JKCCF:就是有練到 不用太注意 會不會酸的問題 12/16 23:29
8F：→ shadow278604:junkos大 小弟的腹肌總是會練到真得都做不起來為止 12/16 23:43
9F：→ shadow278604:但還是不會痠... JKCFF大，所以小弟不用太擔心嗎? 12/16 23:44
10F：→ lpllpllpl:腹肌試試看抱啞鈴加重量? 12/16 23:48
11F：推 mbdd:如果你能接受"DOMS不是乳酸造成"的觀念 那麼第二個該知道的 12/16 23:52
12F：→ mbdd:觀念就是"肌肉痠痛完全不是判斷有沒有練到的指標" 12/16 23:54
13F：→ mbdd:訓練要思考的方向是:"如何在高強度高劑量訓練下不產生疲勞" 12/17 00:00
14F：→ mbdd:恢復得越快 訓練品質越好 進步才會快~ 12/17 00:01
15F：→ shadow278604:請問mbdd大何謂DOMS?小弟以為痠痛是乳酸堆積的結果? 12/17 00:07
16F：→ mbdd:運動結束後數小時到數天的疼痛 12/17 00:13
17F：→ kodar7544:算你利害可以釣出mbdd來推文 :D 12/17 00:14
18F：推 HDview:請教mbdd大 所以最好的訓練是不要有DOMS囉? 12/17 00:19
19F：推 CarlosArroyo:好久不見mbdd大大出來給予指教了 12/17 00:37
20F：推 rex105:YES 恢復快肌肉訓練成長的次數就會多 嘖嘖 12/17 00:43
21F：→ rex105:所以非常感謝帥氣柯達版主提供給我的訓練方法 很讚XD 12/17 00:44
22F：→ rex105:肌肉太痠反而會讓接下來的訓練天的訓練品質下降QQ 12/17 00:46
23F：推 vincent11:酸痛是近似發炎的現象，不是乳酸堆積的結果 12/17 09:05
24F：推 bigfatgg:所以我每次都在追求痠痛超過四天好像是錯的 12/17 11:58
25F：→ bigfatgg:因為很難判斷肌肥大的成效 所以都用痠痛來做準則 12/17 11:58
26F：→ bigfatgg:順便問一下 高強度的訓練下不疲勞恢復快的訣竅 12/17 12:00
27F：→ Narcissuss:有些地方隔天就痛 有些要隔兩天才開始痛.. 12/17 12:25
28F：→ Narcissuss:很難調整每次要練哪些地方....因為痛的時間很不規律.. 12/17 12:26
29F：推 cartain:有個疑問 離心收縮不是很容易造成延遲性痠痛 那... 12/17 12:54
30F：推 appie258471:肌肉不產生疲勞 又能進步的很快 真矛盾的說法 12/17 15:38
31F：推 appie258471:劇烈的離心運動容易造成延遲性肌肉痠痛 12/17 15:47
32F：推 onlygr:之前也是對要酸痛一周還是一周多次訓練比較有效感到疑問 12/17 17:25
33F：→ onlygr:高強度情形下幾乎是沒遇過隔天不痠痛的經驗 12/17 17:26
34F：→ onlygr:唯一一次是用super set練背三個動作輪，幾乎不休息共六組 12/17 17:27
35F：→ onlygr:隔天沒有很痠痛，但是當下是累到快趴了 12/17 17:28
36F：→ Marino:身體適應了?加組數或加重量 12/17 19:51
37F：推 faku:這部份真的很複雜,因為可以影響的因素太多了,乳酸也不完全沒 12/17 20:47
38F：→ faku:影響,只是比例上的問題罷了! 要酸痛? 不要很操, 簡單練完後, 12/17 20:49
39F：→ faku:然後去熬夜打牌或去pub玩都好, 然後儘量不要補充營養, 再看看 12/17 20:50
40F：→ faku:然後24小時沒睡, 大睡它個一場, 起床後看看會不會酸吧!? 12/17 20:50
41F：→ faku:乳酸的介入時機, 不是你自由意志可以控制的! 沒那麼絕對.. 12/17 20:52