作者shadow278604 (薛斗)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於训练後隔天的酸痛感
时间Sun Dec 16 23:02:53 2012
上健身房至今练了快四个月
从瘦竹竿的体型到现在比较有肉了 (训练前58kg，现在62kg 身高177)
因为没有人可以问(学校健身风气不盛)，只好自己研究慢慢增进知识
肌肉海滩板给了我非常大的帮助 (感谢各位前辈 Orz)
小弟一直有个很困惑的问题，就是隔天很难出现酸痛感
爬文得知训练隔天的酸痛感，可以看做一个指标
但小弟无论是二头、三头、三角还是胸，刚接触重训时隔天会酸个两天
但之後就没出现过酸痛感了......
腹肌更是从头到尾都没酸过(从以前看不出起伏，练到现在肉眼看得出隐晦的分界)
以二头的训练为例：
斜板滑轮弯举12下X4 (35P*2 + 40P*2)
单臂集中弯举12下X4 (20P*2 + 15P*2)
组间休息一分钟，每组都做到力竭
小弟星期一和星期四练二头
换过课表也换过动作，依然迟迟等不到酸痛感出现Orz
想请教一下各位前辈，问题可能是出在哪? 有人和小弟有相同困扰都不会酸的吗?
谢谢!
--
嘘 flyoverthemo:你知道你妈在这里PO废文吗? 02/24 01:01
→ flyoverthemo:打错... 02/24 01:02
→ flyoverthemo:你妈知道你在这里PO废文吗? 02/24 01:02
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.35.164.108
1F：→ junkos:酸不是判断有没有练到的唯一指标，不过我自己的经验是没酸 12/16 23:20
2F：→ junkos:的话通常是没真正操到而已... 12/16 23:20
3F：推 JKCCF:上礼拜有跟健身房的教练讨论过这个问题 12/16 23:26
4F：→ bofay:足够的休息 动作的幅度 是否有借力 不同的刺激 适当的重量 12/16 23:27
5F：→ JKCCF:基本上 姿势没错 重量能让你做的次数在8~12之间力竭 12/16 23:28
6F：→ bofay:肌肉感受度 离心 向心收缩的控制 因素一大堆~.~ 12/16 23:28
7F：→ JKCCF:就是有练到 不用太注意 会不会酸的问题 12/16 23:29
8F：→ shadow278604:junkos大 小弟的腹肌总是会练到真得都做不起来为止 12/16 23:43
9F：→ shadow278604:但还是不会酸... JKCFF大，所以小弟不用太担心吗? 12/16 23:44
10F：→ lpllpllpl:腹肌试试看抱哑铃加重量? 12/16 23:48
11F：推 mbdd:如果你能接受"DOMS不是乳酸造成"的观念 那麽第二个该知道的 12/16 23:52
12F：→ mbdd:观念就是"肌肉酸痛完全不是判断有没有练到的指标" 12/16 23:54
13F：→ mbdd:训练要思考的方向是:"如何在高强度高剂量训练下不产生疲劳" 12/17 00:00
14F：→ mbdd:恢复得越快 训练品质越好 进步才会快~ 12/17 00:01
15F：→ shadow278604:请问mbdd大何谓DOMS?小弟以为酸痛是乳酸堆积的结果? 12/17 00:07
16F：→ mbdd:运动结束後数小时到数天的疼痛 12/17 00:13
17F：→ kodar7544:算你利害可以钓出mbdd来推文 :D 12/17 00:14
18F：推 HDview:请教mbdd大 所以最好的训练是不要有DOMS罗? 12/17 00:19
19F：推 CarlosArroyo:好久不见mbdd大大出来给予指教了 12/17 00:37
20F：推 rex105:YES 恢复快肌肉训练成长的次数就会多 啧啧 12/17 00:43
21F：→ rex105:所以非常感谢帅气柯达版主提供给我的训练方法 很赞XD 12/17 00:44
22F：→ rex105:肌肉太酸反而会让接下来的训练天的训练品质下降QQ 12/17 00:46
23F：推 vincent11:酸痛是近似发炎的现象，不是乳酸堆积的结果 12/17 09:05
24F：推 bigfatgg:所以我每次都在追求酸痛超过四天好像是错的 12/17 11:58
25F：→ bigfatgg:因为很难判断肌肥大的成效 所以都用酸痛来做准则 12/17 11:58
26F：→ bigfatgg:顺便问一下 高强度的训练下不疲劳恢复快的诀窍 12/17 12:00
27F：→ Narcissuss:有些地方隔天就痛 有些要隔两天才开始痛.. 12/17 12:25
28F：→ Narcissuss:很难调整每次要练哪些地方....因为痛的时间很不规律.. 12/17 12:26
29F：推 cartain:有个疑问 离心收缩不是很容易造成延迟性酸痛 那... 12/17 12:54
30F：推 appie258471:肌肉不产生疲劳 又能进步的很快 真矛盾的说法 12/17 15:38
31F：推 appie258471:剧烈的离心运动容易造成延迟性肌肉酸痛 12/17 15:47
32F：推 onlygr:之前也是对要酸痛一周还是一周多次训练比较有效感到疑问 12/17 17:25
33F：→ onlygr:高强度情形下几乎是没遇过隔天不酸痛的经验 12/17 17:26
34F：→ onlygr:唯一一次是用super set练背三个动作轮，几乎不休息共六组 12/17 17:27
35F：→ onlygr:隔天没有很酸痛，但是当下是累到快趴了 12/17 17:28
36F：→ Marino:身体适应了?加组数或加重量 12/17 19:51
37F：推 faku:这部份真的很复杂,因为可以影响的因素太多了,乳酸也不完全没 12/17 20:47
38F：→ faku:影响,只是比例上的问题罢了! 要酸痛? 不要很操, 简单练完後, 12/17 20:49
39F：→ faku:然後去熬夜打牌或去pub玩都好, 然後尽量不要补充营养, 再看看 12/17 20:50
40F：→ faku:然後24小时没睡, 大睡它个一场, 起床後看看会不会酸吧!? 12/17 20:50
41F：→ faku:乳酸的介入时机, 不是你自由意志可以控制的! 没那麽绝对.. 12/17 20:52