作者jaysuzuki (鈴木)
看板MuscleBeach
標題Fw: [問題] 減脂
時間Sun Dec 16 16:18:39 2012
※ [本文轉錄自 Question 看板 #1Gp8tNCD ]
作者: rynan (無罪) 看板: Question
標題: [問題] 減脂
時間: Sat Dec 15 22:48:53 2012
新手首發 多指教
小弟身高158 體重60 體脂19%
目前每天下午都會花一小時 (20分 熱身 收操)
1. 跑4.5K
2. 再來拉單槓(反手) 5下一組 做4組
3. 仰臥起坐30下一組 做2組
4. 伏地挺身25下一組 做2組
睡覺前
上面第34項會再做一次
早午晚三餐正常 每天7點起床 晚上12點就寢
小弟問題是
1.照這課表持續4個多月了 可是體脂都沒下降 想請問版上大大哪裡需要改進
2.小弟沒有特別吃什麼乳清之類的 三餐跟一般人差不多 如果只是上述234項一直
持續做 有辦法練出二頭 腹肌 胸肌嗎
PS:希望有人可幫轉FITNESS 小弟權限不足 謝謝
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◆ From: 114.39.119.129
※ 編輯: rynan 來自: 114.39.119.129 (12/15 22:50)
※ 編輯: rynan 來自: 114.39.119.129 (12/15 22:53)
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※ 轉錄者: jaysuzuki (140.123.217.164), 時間: 12/16/2012 16:18:39
1F：推 reneeviolet:通常說「三餐正常」...嗯，還是要詳列一下 XDD 12/16 16:24
2F：推 somethingwro:做了1個月，你的仰臥起坐伏地挺身還是那樣少嗎? 12/16 16:35
3F：→ somethingwro:4.5K大概半小時，每天跑應該有效果，只是不太快吧~ 12/16 16:37
4F：→ cosy:這裡不是FITNESS吧 12/16 16:55
5F：→ jaysuzuki:我在原板有跟原PO說FITNESS可能有格式要求我不清楚，所 12/16 17:09
6F：→ jaysuzuki:以轉來這 12/16 17:09
7F：→ f0918069939:要不要考慮拉長跑的時間 跑三休一 吃的三餐 12/16 18:39
8F：→ f0918069939:可能還是要列出來 比較好 不然每個人的標準不太一樣 12/16 18:40
9F：→ cosy:原來如此!! 12/16 18:41
10F：→ yafx4200p:跑步光半小時~5K其實也沒什麼減脂效果 那只是維持健康 12/17 09:30
11F：→ yafx4200p:的基本運動量~建議你來個10~15K 12/17 09:32
12F：→ jaysuzuki:樓上不能這麼多，5K很多人都要跑超過30分鐘，心跳率也 12/17 11:37
13F：→ jaysuzuki:能達一定門檻，怎說沒有減脂效果。 何況就算一天5K好了 12/17 11:37
14F：→ jaysuzuki:一個禮拜跑5天也有25K，這個跑量對初階跑者來說很夠了 12/17 11:38
15F：→ jaysuzuki:如果有搭配飲食跟其他運動，要減肥一定OK的 12/17 11:39
16F：推 reneeviolet:運動強度與持續時數之於個體是具有特殊性的，不能以一 12/17 13:27
17F：→ reneeviolet:概之... 12/17 13:27