作者jaysuzuki (铃木)
看板MuscleBeach
标题Fw: [问题] 减脂
时间Sun Dec 16 16:18:39 2012
※ [本文转录自 Question 看板 #1Gp8tNCD ]
作者: rynan (无罪) 看板: Question
标题: [问题] 减脂
时间: Sat Dec 15 22:48:53 2012
新手首发 多指教
小弟身高158 体重60 体脂19%
目前每天下午都会花一小时 (20分 热身 收操)
1. 跑4.5K
2. 再来拉单杠(反手) 5下一组 做4组
3. 仰卧起坐30下一组 做2组
4. 伏地挺身25下一组 做2组
睡觉前
上面第34项会再做一次
早午晚三餐正常 每天7点起床 晚上12点就寝
小弟问题是
1.照这课表持续4个多月了 可是体脂都没下降 想请问版上大大哪里需要改进
2.小弟没有特别吃什麽乳清之类的 三餐跟一般人差不多 如果只是上述234项一直
持续做 有办法练出二头 腹肌 胸肌吗
PS:希望有人可帮转FITNESS 小弟权限不足 谢谢
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◆ From: 114.39.119.129
※ 编辑: rynan 来自: 114.39.119.129 (12/15 22:50)
※ 编辑: rynan 来自: 114.39.119.129 (12/15 22:53)
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※ 转录者: jaysuzuki (140.123.217.164), 时间: 12/16/2012 16:18:39
1F：推 reneeviolet:通常说「三餐正常」...嗯，还是要详列一下 XDD 12/16 16:24
2F：推 somethingwro:做了1个月，你的仰卧起坐伏地挺身还是那样少吗? 12/16 16:35
3F：→ somethingwro:4.5K大概半小时，每天跑应该有效果，只是不太快吧~ 12/16 16:37
4F：→ cosy:这里不是FITNESS吧 12/16 16:55
5F：→ jaysuzuki:我在原板有跟原PO说FITNESS可能有格式要求我不清楚，所 12/16 17:09
6F：→ jaysuzuki:以转来这 12/16 17:09
7F：→ f0918069939:要不要考虑拉长跑的时间 跑三休一 吃的三餐 12/16 18:39
8F：→ f0918069939:可能还是要列出来 比较好 不然每个人的标准不太一样 12/16 18:40
9F：→ cosy:原来如此!! 12/16 18:41
10F：→ yafx4200p:跑步光半小时~5K其实也没什麽减脂效果 那只是维持健康 12/17 09:30
11F：→ yafx4200p:的基本运动量~建议你来个10~15K 12/17 09:32
12F：→ jaysuzuki:楼上不能这麽多，5K很多人都要跑超过30分钟，心跳率也 12/17 11:37
13F：→ jaysuzuki:能达一定门槛，怎说没有减脂效果。 何况就算一天5K好了 12/17 11:37
14F：→ jaysuzuki:一个礼拜跑5天也有25K，这个跑量对初阶跑者来说很够了 12/17 11:38
15F：→ jaysuzuki:如果有搭配饮食跟其他运动，要减肥一定OK的 12/17 11:39
16F：推 reneeviolet:运动强度与持续时数之於个体是具有特殊性的，不能以一 12/17 13:27
17F：→ reneeviolet:概之... 12/17 13:27