作者HiHaPingu (企鵝)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 斷頭台臥推
時間Fri Dec 14 11:01:01 2012
無意間看到這篇文章
作者提到了Guillotine Press
也就是斷頭台臥推
裡面提到它是一種old school的動作
我爬了一下板 好像沒有前輩討論這個動作@@a
我現在的健身房裡 有幾位前輩都是用這個動作在練胸
我一直覺得這個動作很吃三角的力
現在才發現原來這個動作在很久以前就有了..orz
這個動作是由50年代的 Vince Gironda發明
主要是針對上胸的部份
它的動作及重點如下：
1.高聳雙肩
2.寬握
3.將手肘外張
4.槓鈴下放到脖子
5.這個動作較一般臥推的重量推得輕 不可做太重
動作重點原文及原文連結如下：
http://ppt.cc/CqI-
The key to doing the guillotine bench press properly
is to shrug your shoulders high and keep your elbows out wide
while doing the exercise.
Grip the bar very tightly and lower the bar slowly
under control to your neck line,
then press it back up keeping the tension on the upper chest muscles.
動作影片如下：
http://ppt.cc/osac
約02:10開始
我光看他把肩用力上聳就覺得斜方好吃力
我另外搜尋了一下youtube上有關此動作的影片
好像都沒有刻意強調聳肩這個動作
我google了一下
發現有人實驗後覺得以此動作推225磅比以一般臥推275磅的效果還要好
晚上剛好要練胸
就來試試看吧xDD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.233.78.172
1F：推 lingray:比頭顱碎裂者還可怕= = 12/14 11:23
2F：推 robinsa87:這種沒人在旁邊幫補超危險= = (不敢作 xdd 12/14 11:33
3F：推 Xghostptt:如果沒撐住會不會真的被斷頭啊 <O> 12/14 12:08
4F：→ baw88:我以前有做過，肩膀要小心 12/14 12:50
5F：→ Spartan117:我還以為是槓鈴砸下來的斷頭台 12/14 13:44
6F：推 Naxos2000:這恐怕是練三角與上胸居多 12/14 14:01
7F：→ bofay:前三角感覺很吃力 12/14 17:22
8F：推 chin8933:原來真的有這個動作阿~~ 還以為是錯的 12/14 20:52
9F：推 sun8:push 12/14 21:35
10F：→ willie666666:風險遠大於效益的危險動作！慎之慎之～ 12/14 22:02
11F：推 nogay:新手不清楚直接用這招很危險... 比較像是進階 12/15 21:21
12F：→ cosy:等你胸肩有像影片中人那麼厚 再來這用動作 12/15 23:34
13F：推 kevin751021:我自己如果在臥推的動作聳肩會爆肩膀... 12/16 07:06