作者HiHaPingu (企鹅)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 断头台卧推
时间Fri Dec 14 11:01:01 2012
无意间看到这篇文章
作者提到了Guillotine Press
也就是断头台卧推
里面提到它是一种old school的动作
我爬了一下板 好像没有前辈讨论这个动作@@a
我现在的健身房里 有几位前辈都是用这个动作在练胸
我一直觉得这个动作很吃三角的力
现在才发现原来这个动作在很久以前就有了..orz
这个动作是由50年代的 Vince Gironda发明
主要是针对上胸的部份
它的动作及重点如下：
1.高耸双肩
2.宽握
3.将手肘外张
4.杠铃下放到脖子
5.这个动作较一般卧推的重量推得轻 不可做太重
动作重点原文及原文连结如下：
http://ppt.cc/CqI-
The key to doing the guillotine bench press properly
is to shrug your shoulders high and keep your elbows out wide
while doing the exercise.
Grip the bar very tightly and lower the bar slowly
under control to your neck line,
then press it back up keeping the tension on the upper chest muscles.
动作影片如下：
http://ppt.cc/osac
约02:10开始
我光看他把肩用力上耸就觉得斜方好吃力
我另外搜寻了一下youtube上有关此动作的影片
好像都没有刻意强调耸肩这个动作
我google了一下
发现有人实验後觉得以此动作推225磅比以一般卧推275磅的效果还要好
晚上刚好要练胸
就来试试看吧xDD
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.233.78.172
1F：推 lingray:比头颅碎裂者还可怕= = 12/14 11:23
2F：推 robinsa87:这种没人在旁边帮补超危险= = (不敢作 xdd 12/14 11:33
3F：推 Xghostptt:如果没撑住会不会真的被断头啊 <O> 12/14 12:08
4F：→ baw88:我以前有做过，肩膀要小心 12/14 12:50
5F：→ Spartan117:我还以为是杠铃砸下来的断头台 12/14 13:44
6F：推 Naxos2000:这恐怕是练三角与上胸居多 12/14 14:01
7F：→ bofay:前三角感觉很吃力 12/14 17:22
8F：推 chin8933:原来真的有这个动作阿~~ 还以为是错的 12/14 20:52
9F：推 sun8:push 12/14 21:35
10F：→ willie666666:风险远大於效益的危险动作！慎之慎之～ 12/14 22:02
11F：推 nogay:新手不清楚直接用这招很危险... 比较像是进阶 12/15 21:21
12F：→ cosy:等你胸肩有像影片中人那麽厚 再来这用动作 12/15 23:34
13F：推 kevin751021:我自己如果在卧推的动作耸肩会爆肩膀... 12/16 07:06