: 去健身房，我有時會練幾組斜板二頭彎舉 : 我沒嘗試找出極限，但斜板我通常都是抓25KG而已 : 因為再重一點，彎舉動作前面的角度對我來說會非常困難= = : 可能這個角度有10度，大概是這樣 : 簡單的說，大概有以下的差異 : 手肘從打直開始，可能只能抓25KG : 手肘微彎開始，可能可以抓30KG : 手肘從10度角以後開始，可以抓到40KG : 若是比10度角更大，就又可以更重 : 請問這是為什麼呢 : 是我的肌力還不夠強？ 這是一個槓桿原理的問題 先有一個觀念 人體各關節大部分為第三類槓桿(省時費力=速度快) 接著看斜板的角度 如果你彎曲手肘後離開斜板10度就是最難舉的話 那代表板子已經很傾斜到快呈水平狀了(板子與地面夾角亦為10度) 不過一般來說斜板與地面的夾角大約是30度左右 也就是當你的手肘為支點 而前臂與斜板夾角為30度時才是最難出力的時候 在此最難出力角度時 你的前臂會與地面呈水平 這是合力矩最重的時候 因為此時你的抗力臂(前臂)與阻力(重力=重量)剛好成90度 我們可以套用公式算一下二頭肌在此動作當中 不同角度所承受的重量 假設一開始斜板與地面的夾角是30度 那當我們把手臂放在斜板上面時 抗力臂(前臂)與重量的夾角會是120度(30+90=120) 又如果你的前臂大約是0.3公尺槓鈴為40kg 而您的施力臂(二頭肌肌腱距離支點=肘關節)假設為0.05公尺(5公分) 則此時您手肘(支點)所遭受到的抗力為 0.3*40*sin120=6*根號3(約為0.866.....) 大約=5.2mkg 所以您二頭必須施力的力量為 5.2/0.05=5.2*20=104kg 那當你開始把動作上舉到前臂與重量的夾角為90度時 此時您手肘(支點)所遭受到的抗力為 0.3*40*sin90=12*1=12mkg 所以您二頭必須施力的力量為 12/0.05=12*20=240kg 那當你可以過此角度後在持續上舉30度的話 您的前臂與重量夾角會變成60度 此時您手肘(支點)所遭受到的抗力為 0.3*40*sin60(sin60=sin120)一樣大約=5.2 所以您二頭必須施力的力量跟一開始一樣同為104kg 而如果再繼續把肘關節彎曲 使抗力臂(前臂)與重量夾角越小 套用以上公式 二頭肌所需要用的施力也會越小 直到抗力臂與重量夾角為0(前臂與地面成90度) 重力給二頭肌的抗力就歸0了 此時若您還感覺二頭肌在出力的話 已經不是為了抵抗重力所發出的肌肉張力了 : 在同一個動作之內，最難出力的部份 : 是否訓練效果比較好呢@@? 肌肉的訓練效果還是取決於關節角度是否完整動作 就上題來說如果一直停在最難施力的角度當然所受抗力會最重 可是等張訓練(肌肉長度改變)的效果比等長收縮(肌肉長度不變)好 所以還是做動態的動作把動作做完整吧 而且如果有人幫補的話多用離心訓練法把強度加大 效果更好 : 另外看這個影片，裡面顯示二頭分為兩個不同部位 : https://www.youtube.com/watch?v=vub3q-TACtg : Brachialis跟Biceps brachii : 請問這兩塊有何不同？ : 是一個偏手臂外側，一個偏內側嗎 : 我自己是覺得，我的外側相對於內，似乎偏小 : 請問該怎麼改善？還是練就對了？ XD 要練外側頭 用窄握槓鈴斜板彎舉可以有很好的效果 或是利用上斜二頭彎舉的機器也可 如果是有人想加強內側就做寬握斜板槓鈴彎舉 或是托臂彎舉(坐姿手肘靠在大腿做肘屈-很old school的經典練法) 還有一個動作是先用錘式彎舉將手肘彎曲成90度"固定"後 原本是拳眼朝上之後轉成掌心朝上再回復拳眼朝上 如此反覆執行可修飾內側頭的線條 希望有幫忙解答到嚕^^ --

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