: 去健身房，我有时会练几组斜板二头弯举 : 我没尝试找出极限，但斜板我通常都是抓25KG而已 : 因为再重一点，弯举动作前面的角度对我来说会非常困难= = : 可能这个角度有10度，大概是这样 : 简单的说，大概有以下的差异 : 手肘从打直开始，可能只能抓25KG : 手肘微弯开始，可能可以抓30KG : 手肘从10度角以後开始，可以抓到40KG : 若是比10度角更大，就又可以更重 : 请问这是为什麽呢 : 是我的肌力还不够强？ 这是一个杠杆原理的问题 先有一个观念 人体各关节大部分为第三类杠杆(省时费力=速度快) 接着看斜板的角度 如果你弯曲手肘後离开斜板10度就是最难举的话 那代表板子已经很倾斜到快呈水平状了(板子与地面夹角亦为10度) 不过一般来说斜板与地面的夹角大约是30度左右 也就是当你的手肘为支点 而前臂与斜板夹角为30度时才是最难出力的时候 在此最难出力角度时 你的前臂会与地面呈水平 这是合力矩最重的时候 因为此时你的抗力臂(前臂)与阻力(重力=重量)刚好成90度 我们可以套用公式算一下二头肌在此动作当中 不同角度所承受的重量 假设一开始斜板与地面的夹角是30度 那当我们把手臂放在斜板上面时 抗力臂(前臂)与重量的夹角会是120度(30+90=120) 又如果你的前臂大约是0.3公尺杠铃为40kg 而您的施力臂(二头肌肌腱距离支点=肘关节)假设为0.05公尺(5公分) 则此时您手肘(支点)所遭受到的抗力为 0.3*40*sin120=6*根号3(约为0.866.....) 大约=5.2mkg 所以您二头必须施力的力量为 5.2/0.05=5.2*20=104kg 那当你开始把动作上举到前臂与重量的夹角为90度时 此时您手肘(支点)所遭受到的抗力为 0.3*40*sin90=12*1=12mkg 所以您二头必须施力的力量为 12/0.05=12*20=240kg 那当你可以过此角度後在持续上举30度的话 您的前臂与重量夹角会变成60度 此时您手肘(支点)所遭受到的抗力为 0.3*40*sin60(sin60=sin120)一样大约=5.2 所以您二头必须施力的力量跟一开始一样同为104kg 而如果再继续把肘关节弯曲 使抗力臂(前臂)与重量夹角越小 套用以上公式 二头肌所需要用的施力也会越小 直到抗力臂与重量夹角为0(前臂与地面成90度) 重力给二头肌的抗力就归0了 此时若您还感觉二头肌在出力的话 已经不是为了抵抗重力所发出的肌肉张力了 : 在同一个动作之内，最难出力的部份 : 是否训练效果比较好呢@@? 肌肉的训练效果还是取决於关节角度是否完整动作 就上题来说如果一直停在最难施力的角度当然所受抗力会最重 可是等张训练(肌肉长度改变)的效果比等长收缩(肌肉长度不变)好 所以还是做动态的动作把动作做完整吧 而且如果有人帮补的话多用离心训练法把强度加大 效果更好 : 另外看这个影片，里面显示二头分为两个不同部位 : https://www.youtube.com/watch?v=vub3q-TACtg : Brachialis跟Biceps brachii : 请问这两块有何不同？ : 是一个偏手臂外侧，一个偏内侧吗 : 我自己是觉得，我的外侧相对於内，似乎偏小 : 请问该怎麽改善？还是练就对了？ XD 要练外侧头 用窄握杠铃斜板弯举可以有很好的效果 或是利用上斜二头弯举的机器也可 如果是有人想加强内侧就做宽握斜板杠铃弯举 或是托臂弯举(坐姿手肘靠在大腿做肘屈-很old school的经典练法) 还有一个动作是先用锤式弯举将手肘弯曲成90度"固定"後 原本是拳眼朝上之後转成掌心朝上再回复拳眼朝上 如此反覆执行可修饰内侧头的线条 希望有帮忙解答到噜^^ --

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