作者Carmelo (Melo)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 臥推/Squat的教學影片
時間Tue Dec 11 10:28:53 2012
板上關於臥推還有squat的教學影片已經很多，
但大部分僅止於動作的展示，
最近在youtube上面看到Elitefts推出的兩個系列影片，
講解過程非 常 的 詳 細 ，
從熱身、取槓、微調動作起點...把所有小細節都講的巨細靡遺，
我本身已經臥推跟squat都已經破120kg，
但是回來看這一系列影片竟然還是有一些小收穫，
建議初中階的玩家有空都要看一下，
1. So You Think You Can Squat - 你以為自己會蹲舉了?
https://www.youtube.com/playlist?list=PLD7BE939BB32B4CAB
一系列五集，其中對於在做squat時上背、下背的彎度那一段講得很棒，
腳的寬度還有膝蓋的指向調整也很有用，
裡面還有用到箱子去調整Squat的深度，
可惜目前我去過的健身房都沒看過這種道具，
強力推薦!!
2. So You Think You Can Bench - 你以為自己會臥推了?
https://www.youtube.com/playlist?list=PL38D8B0C3BFDB82F2
一系列七集！針對一個肩膀受過傷的Bencher指導，
你知道臥推椅要坐多深嗎？大重量時如何從架上取槓？
還有從腳部的動作開始調整，
讓整個軀幹在臥推的過程中能夠維持穩定控制的力道，
光是重新微調動作以後就可以提升20磅的最大強度 (裡面說的XD)
這兩個系列各自都接近半小時的長度，
光是我小時候花錢買的教練課都沒有針對一個動作講那麼久，
(很久以前了 不要問 很恐怖)
如果你覺得現在自己的動作有哪裡怪怪的，
或是訓練強度有點遇到瓶頸，
也可以參考一下，
squat那個影片中有教用good morning動作強化背部，
進而提升squat的穩定度與最大強度，
大家看一看有什麼心得可以再提出討論。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.207.19
1F：推 bofay:小時候XD 推 教學影片實用 12/11 10:55
2F：推 eddy0622: (小時候....講太多 太詳細無法領會吧^^: 注意A就忘了B) 12/11 11:14
3F：→ Carmelo:對啊 動作要領一次只能注意幾點 還是要多做靠肌肉記憶 12/11 11:27
4F：推 LeBronTames:實用給推 12/11 12:10
5F：推 KuoHuiLo:他臥推手跟身體呈45度 跟willie大說的不太一樣耶= = 12/11 12:13
6F：推 PILICATCAT:請問有人可以翻譯成中文嗎 最近在練習握推 感謝 12/11 13:32
7F：推 kuwawa:我想先學啞鈴臥推如何從架上取大重量? (單手70磅) 雙手各一 12/11 15:16
8F：→ kuwawa:腰總覺得很驚險 12/11 15:16
9F：→ Carmelo:啞鈴真的很重的話可以考慮找spotter幫忙拿了 選手級的話 12/11 15:25
10F：→ rex105:可以雙手拿一個啞鈴慢慢拿呀~ 我之前也是這樣XD 12/11 16:22
11F：→ rex105:練久了就能雙手各一 還會嫌不夠重了 (噗 12/11 16:23
12F：推 neverwin:70P一樣用大腿頂就好了吧? 12/11 16:24
13F：→ rex105:kuwawa應該是指拿啞鈴 應該不是把啞鈴推上去的意思@@ 12/11 17:46
14F：推 fegat:握推槓子位置是不是在乳頭上方差不多? 12/11 18:31
15F：推 Pornograph:看他握推一直拱腰 這是健力的方法吧 12/11 21:45
16F：推 AZOIC:有看有推 感謝大大無私分享 12/12 01:06
17F：推 handsome6115: 12/12 01:19
18F：推 bigfatgg:推 順便跪求硬舉的教學影片~~ 12/12 01:46
19F：推 Ws804:有看有推，很實用 12/12 09:55
20F：推 kobe6626955:英文不夠好怕誤解有誤 = = 12/12 22:27
21F：→ suntex01:其實squat也不一一定要箱子啦.一個人站旁邊幫你看一下你 12/15 13:35
22F：→ suntex01:臀部有沒有往內縮就知道最低高度要在哪了.感覺很明顯. 12/15 13:35
23F：推 winterfir:推 squat學了約兩個禮拜姿勢才OK~"~ 12/26 16:15