作者Carmelo (Melo)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 卧推/Squat的教学影片
时间Tue Dec 11 10:28:53 2012
板上关於卧推还有squat的教学影片已经很多，
但大部分仅止於动作的展示，
最近在youtube上面看到Elitefts推出的两个系列影片，
讲解过程非 常 的 详 细 ，
从热身、取杠、微调动作起点...把所有小细节都讲的巨细靡遗，
我本身已经卧推跟squat都已经破120kg，
但是回来看这一系列影片竟然还是有一些小收获，
建议初中阶的玩家有空都要看一下，
1. So You Think You Can Squat - 你以为自己会蹲举了?
https://www.youtube.com/playlist?list=PLD7BE939BB32B4CAB
一系列五集，其中对於在做squat时上背、下背的弯度那一段讲得很棒，
脚的宽度还有膝盖的指向调整也很有用，
里面还有用到箱子去调整Squat的深度，
可惜目前我去过的健身房都没看过这种道具，
强力推荐!!
2. So You Think You Can Bench - 你以为自己会卧推了?
https://www.youtube.com/playlist?list=PL38D8B0C3BFDB82F2
一系列七集！针对一个肩膀受过伤的Bencher指导，
你知道卧推椅要坐多深吗？大重量时如何从架上取杠？
还有从脚部的动作开始调整，
让整个躯干在卧推的过程中能够维持稳定控制的力道，
光是重新微调动作以後就可以提升20磅的最大强度 (里面说的XD)
这两个系列各自都接近半小时的长度，
光是我小时候花钱买的教练课都没有针对一个动作讲那麽久，
(很久以前了 不要问 很恐怖)
如果你觉得现在自己的动作有哪里怪怪的，
或是训练强度有点遇到瓶颈，
也可以参考一下，
squat那个影片中有教用good morning动作强化背部，
进而提升squat的稳定度与最大强度，
大家看一看有什麽心得可以再提出讨论。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.207.19
1F：推 bofay:小时候XD 推 教学影片实用 12/11 10:55
2F：推 eddy0622: (小时候....讲太多 太详细无法领会吧^^: 注意A就忘了B) 12/11 11:14
3F：→ Carmelo:对啊 动作要领一次只能注意几点 还是要多做靠肌肉记忆 12/11 11:27
4F：推 LeBronTames:实用给推 12/11 12:10
5F：推 KuoHuiLo:他卧推手跟身体呈45度 跟willie大说的不太一样耶= = 12/11 12:13
6F：推 PILICATCAT:请问有人可以翻译成中文吗 最近在练习握推 感谢 12/11 13:32
7F：推 kuwawa:我想先学哑铃卧推如何从架上取大重量? (单手70磅) 双手各一 12/11 15:16
8F：→ kuwawa:腰总觉得很惊险 12/11 15:16
9F：→ Carmelo:哑铃真的很重的话可以考虑找spotter帮忙拿了 选手级的话 12/11 15:25
10F：→ rex105:可以双手拿一个哑铃慢慢拿呀~ 我之前也是这样XD 12/11 16:22
11F：→ rex105:练久了就能双手各一 还会嫌不够重了 (噗 12/11 16:23
12F：推 neverwin:70P一样用大腿顶就好了吧? 12/11 16:24
13F：→ rex105:kuwawa应该是指拿哑铃 应该不是把哑铃推上去的意思@@ 12/11 17:46
14F：推 fegat:握推杠子位置是不是在乳头上方差不多? 12/11 18:31
15F：推 Pornograph:看他握推一直拱腰 这是健力的方法吧 12/11 21:45
16F：推 AZOIC:有看有推 感谢大大无私分享 12/12 01:06
17F：推 handsome6115: 12/12 01:19
18F：推 bigfatgg:推 顺便跪求硬举的教学影片~~ 12/12 01:46
19F：推 Ws804:有看有推，很实用 12/12 09:55
20F：推 kobe6626955:英文不够好怕误解有误 = = 12/12 22:27
21F：→ suntex01:其实squat也不一一定要箱子啦.一个人站旁边帮你看一下你 12/15 13:35
22F：→ suntex01:臀部有没有往内缩就知道最低高度要在哪了.感觉很明显. 12/15 13:35
23F：推 winterfir:推 squat学了约两个礼拜姿势才OK~"~ 12/26 16:15