作者lingray (美好的時光，為我停留)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於二頭彎舉的幾個問題
時間Sun Dec 9 22:57:14 2012
有好幾個問題@@
以手的角度而言，先不論槓鈴or啞鈴，分為三種動作
1.手心朝上
2.手背朝上
3.拳眼朝上
請問這三種不同的方式，訓練效果上有何差異呢？我是單問二頭的部份
像手背朝上的彎舉會特別吃前臂的力量，這個我曉得就先不討論
另外
我平常在家練二頭以站立W槓二頭彎舉為主(手心向上)
在家基本上都是40KG，6RM，6組，都會掛訓練板以避免cheating
若是要3RM，45KG是可以的
去健身房，我有時會練幾組斜板二頭彎舉
我沒嘗試找出極限，但斜板我通常都是抓25KG而已
因為再重一點，彎舉動作前面的角度對我來說會非常困難= =
可能這個角度有10度，大概是這樣
簡單的說，大概有以下的差異
手肘從打直開始，可能只能抓25KG
手肘微彎開始，可能可以抓30KG
手肘從10度角以後開始，可以抓到40KG
若是比10度角更大，就又可以更重
請問這是為什麼呢
是我的肌力還不夠強？
在同一個動作之內，最難出力的部份
是否訓練效果比較好呢@@?
另外看這個影片，裡面顯示二頭分為兩個不同部位
https://www.youtube.com/watch?v=vub3q-TACtg
Brachialis跟Biceps brachii
請問這兩塊有何不同？
是一個偏手臂外側，一個偏內側嗎
我自己是覺得，我的外側相對於內，似乎偏小
請問該怎麼改善？還是練就對了？ XD
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◆ From: 1.171.126.22
1F：推 jaysuzuki:可以做到45KG卻不知三個動作的差異，也算厲害了... 12/09 23:02
哎唷，賣阿捏啦 哭哭Q.Q
2F：推 dynamitefish:有個醫科的朋友跟我說預備動作拳眼朝上整個舉上來的 12/09 23:03
3F：→ dynamitefish:的時候慢慢轉成手心那面朝上可以完整收縮二頭 12/09 23:03
請問要何時開始轉？舉到最高才轉還是前臂過水平就可以慢慢轉呢？
4F：推 jaysuzuki:可參閱肌力運動解剖學一書，剛好你的疑問都有解答 12/09 23:04
5F：→ rex105:我做槌式彎舉跟上面板友說的一樣 上來後會轉一下 很爽~ 12/09 23:05
6F：→ jaysuzuki:打錯，是肌力訓練解剖學 12/09 23:05
好像只有三民網路書局有賣？要495....
7F：→ rex105:Brachialis 應該是在Biceps的深層 12/09 23:11
※ 編輯: lingray 來自: 1.171.126.22 (12/09 23:16)
9F：→ Spartan117:我練二頭都覺得前臂先沒力 二頭反而練不夠的感覺 12/09 23:17
10F：→ Spartan117:不知道要怎樣才能真的刺激到二頭 12/09 23:17
11F：→ rex105:我最近換了訓練法 二頭頂峰收縮 練用力都有抽筋的FU XD 12/09 23:18
12F：→ rex105: 完 12/09 23:18
13F：→ Spartan117:哪個動作頂峰收縮？彎舉頂峰收縮的話我覺得好像只是 12/09 23:19
14F：→ Spartan117:手肘撐在那邊 二頭沒出什麼力 12/09 23:19
15F：→ rex105:彎舉最後來個靜態訓練 持續用力20~30秒 會爽歪歪.... 12/09 23:20
16F：→ rex105:我拿W槓斜板各掛15kg頂峰收縮20秒非常痛苦 痛苦到爆炸QQ 12/09 23:22
※ 編輯: lingray 來自: 1.171.126.22 (12/09 23:24)
17F：推 jaysuzuki:離心收縮拉長也不錯 12/10 01:13
18F：→ cosy:舉慢一點感受就很深了 12/10 21:40
19F：推 rex105:yes 離心放長時間 4秒以上到8秒一下 會死人 XD 12/10 22:20