作者lingray (美好的时光，为我停留)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於二头弯举的几个问题
时间Sun Dec 9 22:57:14 2012
有好几个问题@@
以手的角度而言，先不论杠铃or哑铃，分为三种动作
1.手心朝上
2.手背朝上
3.拳眼朝上
请问这三种不同的方式，训练效果上有何差异呢？我是单问二头的部份
像手背朝上的弯举会特别吃前臂的力量，这个我晓得就先不讨论
另外
我平常在家练二头以站立W杠二头弯举为主(手心向上)
在家基本上都是40KG，6RM，6组，都会挂训练板以避免cheating
若是要3RM，45KG是可以的
去健身房，我有时会练几组斜板二头弯举
我没尝试找出极限，但斜板我通常都是抓25KG而已
因为再重一点，弯举动作前面的角度对我来说会非常困难= =
可能这个角度有10度，大概是这样
简单的说，大概有以下的差异
手肘从打直开始，可能只能抓25KG
手肘微弯开始，可能可以抓30KG
手肘从10度角以後开始，可以抓到40KG
若是比10度角更大，就又可以更重
请问这是为什麽呢
是我的肌力还不够强？
在同一个动作之内，最难出力的部份
是否训练效果比较好呢@@?
另外看这个影片，里面显示二头分为两个不同部位
https://www.youtube.com/watch?v=vub3q-TACtg
Brachialis跟Biceps brachii
请问这两块有何不同？
是一个偏手臂外侧，一个偏内侧吗
我自己是觉得，我的外侧相对於内，似乎偏小
请问该怎麽改善？还是练就对了？ XD
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 1.171.126.22
1F：推 jaysuzuki:可以做到45KG却不知三个动作的差异，也算厉害了... 12/09 23:02
哎唷，卖阿捏啦 哭哭Q.Q
2F：推 dynamitefish:有个医科的朋友跟我说预备动作拳眼朝上整个举上来的 12/09 23:03
3F：→ dynamitefish:的时候慢慢转成手心那面朝上可以完整收缩二头 12/09 23:03
请问要何时开始转？举到最高才转还是前臂过水平就可以慢慢转呢？
4F：推 jaysuzuki:可参阅肌力运动解剖学一书，刚好你的疑问都有解答 12/09 23:04
5F：→ rex105:我做槌式弯举跟上面板友说的一样 上来後会转一下 很爽~ 12/09 23:05
6F：→ jaysuzuki:打错，是肌力训练解剖学 12/09 23:05
好像只有三民网路书局有卖？要495....
7F：→ rex105:Brachialis 应该是在Biceps的深层 12/09 23:11
※ 编辑: lingray 来自: 1.171.126.22 (12/09 23:16)
9F：→ Spartan117:我练二头都觉得前臂先没力 二头反而练不够的感觉 12/09 23:17
10F：→ Spartan117:不知道要怎样才能真的刺激到二头 12/09 23:17
11F：→ rex105:我最近换了训练法 二头顶峰收缩 练用力都有抽筋的FU XD 12/09 23:18
12F：→ rex105: 完 12/09 23:18
13F：→ Spartan117:哪个动作顶峰收缩？弯举顶峰收缩的话我觉得好像只是 12/09 23:19
14F：→ Spartan117:手肘撑在那边 二头没出什麽力 12/09 23:19
15F：→ rex105:弯举最後来个静态训练 持续用力20~30秒 会爽歪歪.... 12/09 23:20
16F：→ rex105:我拿W杠斜板各挂15kg顶峰收缩20秒非常痛苦 痛苦到爆炸QQ 12/09 23:22
※ 编辑: lingray 来自: 1.171.126.22 (12/09 23:24)
17F：推 jaysuzuki:离心收缩拉长也不错 12/10 01:13
18F：→ cosy:举慢一点感受就很深了 12/10 21:40
19F：推 rex105:yes 离心放长时间 4秒以上到8秒一下 会死人 XD 12/10 22:20