作者cafewriter (咖啡作家)
看板MuscleBeach
標題[問題] 問一個關於二頭三頭新手問題
時間Wed Nov 28 22:16:04 2012
小弟一個多月前開始踏入
排表也只是非常基礎
只是依著基礎的觀念 做一次休息滿48小時
排出來的結果大概是
第一天 三頭+胸肌---社區的擴胸機加上仰臥起坐
(本來只是想練胸肌 結果三頭反而比較明顯~囧)
第二天 腹肌---照著電腦人作法做 目前開始第二階段
第三天 腿---開合跳加上半蹲空氣椅
然後三天一次循環
後來發現腿的負擔似乎沒有那麼大
加上練了三頭之後 開始想來練二頭
所以大約六天前 開始把課表改成如下
第一天 同上---次數和重量向上增加一些
第二天 同上
第三天 拉單槓+倒著做伏地挺身(效果感覺類似拉單槓)
以上每一天結束都會開合跳+半蹲空氣椅
可是問題來了
不知道是不是因為剛開始的關係
第三天拉完單槓 隔天要練三頭和胸肌的時候
已經沒有辦法做到預定的重量和次數 三頭肌還是很酸痛
勉強分次做完之後
到了第六天 已經完全無法倒著做伏地挺身 更別說拉單槓了
我在想會不會是練三頭的動作也一樣需要用到二頭
練二頭的動作也必須用到三頭
導致於兩邊都沒有辦法好好休息??
或只是因為頭一次開始練二頭肌和背肌
所以才需要休息比較長的時間
各位前輩可以幫我解答嗎??
用這樣的動作練是不是不應該這樣排表
感謝各位
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 36.224.85.3
1F：推 jaysuzuki:這樣排可以，剛開始這樣也還算正常，先別太在意重量吧 11/28 22:36
2F：→ lingray:二、三頭是互抗拮的 11/28 22:41
3F：→ lingray:第四天休息吧 不然排跑步 11/28 22:43
4F：→ cafewriter:忘了說 練完之後 還有排慢跑半小時 11/28 22:49
5F：推 kuwawa:單槓做到某些角度以上會用到三頭,一般不會 11/28 23:07
6F：→ kuwawa:還有, 什麼叫倒著伏地挺身? 11/28 23:08
7F：→ kuwawa:是指手抓單槓身體近水平,但腳有支撐點,然後上拉嗎? 11/28 23:10
8F：→ rex105:應該就是 Inverted Row 吧 抓著槓讓胸部去碰... 11/28 23:10
9F：→ kuwawa:X如果是的話,我知道這動作腳的支撐越小時,三頭肌越要用力 11/28 23:11
10F：→ kuwawa:若是腳完全懸空,三頭肌出力很 11/28 23:12
11F：→ kuwawa:大 11/28 23:12
12F：→ cafewriter:是REX大說的沒錯 腳有支撐 原來這也是需要用到三頭阿 11/28 23:37
13F：推 kuwawa:其實是看你手跟肩膀的距離,手越低(越近腹部)越用到三頭 11/29 02:49