作者cafewriter (咖啡作家)
看板MuscleBeach
标题[问题] 问一个关於二头三头新手问题
时间Wed Nov 28 22:16:04 2012
小弟一个多月前开始踏入
排表也只是非常基础
只是依着基础的观念 做一次休息满48小时
排出来的结果大概是
第一天 三头+胸肌---社区的扩胸机加上仰卧起坐
(本来只是想练胸肌 结果三头反而比较明显~囧)
第二天 腹肌---照着电脑人作法做 目前开始第二阶段
第三天 腿---开合跳加上半蹲空气椅
然後三天一次循环
後来发现腿的负担似乎没有那麽大
加上练了三头之後 开始想来练二头
所以大约六天前 开始把课表改成如下
第一天 同上---次数和重量向上增加一些
第二天 同上
第三天 拉单杠+倒着做伏地挺身(效果感觉类似拉单杠)
以上每一天结束都会开合跳+半蹲空气椅
可是问题来了
不知道是不是因为刚开始的关系
第三天拉完单杠 隔天要练三头和胸肌的时候
已经没有办法做到预定的重量和次数 三头肌还是很酸痛
勉强分次做完之後
到了第六天 已经完全无法倒着做伏地挺身 更别说拉单杠了
我在想会不会是练三头的动作也一样需要用到二头
练二头的动作也必须用到三头
导致於两边都没有办法好好休息??
或只是因为头一次开始练二头肌和背肌
所以才需要休息比较长的时间
各位前辈可以帮我解答吗??
用这样的动作练是不是不应该这样排表
感谢各位
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 36.224.85.3
1F：推 jaysuzuki:这样排可以，刚开始这样也还算正常，先别太在意重量吧 11/28 22:36
2F：→ lingray:二、三头是互抗拮的 11/28 22:41
3F：→ lingray:第四天休息吧 不然排跑步 11/28 22:43
4F：→ cafewriter:忘了说 练完之後 还有排慢跑半小时 11/28 22:49
5F：推 kuwawa:单杠做到某些角度以上会用到三头,一般不会 11/28 23:07
6F：→ kuwawa:还有, 什麽叫倒着伏地挺身? 11/28 23:08
7F：→ kuwawa:是指手抓单杠身体近水平,但脚有支撑点,然後上拉吗? 11/28 23:10
8F：→ rex105:应该就是 Inverted Row 吧 抓着杠让胸部去碰... 11/28 23:10
9F：→ kuwawa:X如果是的话,我知道这动作脚的支撑越小时,三头肌越要用力 11/28 23:11
10F：→ kuwawa:若是脚完全悬空,三头肌出力很 11/28 23:12
11F：→ kuwawa:大 11/28 23:12
12F：→ cafewriter:是REX大说的没错 脚有支撑 原来这也是需要用到三头阿 11/28 23:37
13F：推 kuwawa:其实是看你手跟肩膀的距离,手越低(越近腹部)越用到三头 11/29 02:49