作者s010143 (steve)
看板MuscleBeach
標題[建議] 關於有氧的頻率?
時間Mon Nov 26 23:15:05 2012
身高 181 體重76 體脂肪16%
最近報名了健身房 想減脂(目標10%!?) + 鍛鍊身體線條
所以課表是重訓+有氧同時進行
打算每周重訓3天 + 有氧6-7天
若有重訓的那天搭配 跑步 (50分鐘 心跳率130-150)
沒重訓的話就踩腳踏車 或 橢圓交叉機共50分鐘 (心跳同上)
因為做重訓的目的還是想增加一些肌肉
想請問這樣的強度有到會消耗肌肉的程度嗎??
還是這樣其實很正常 是我擔心太多了....
還是我的有氧強度根本不夠強....
請大家給我點建議~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.224.118
1F：→ lingray:玩機器的有氧？想太多了 11/26 23:28
2F：推 jaysuzuki:不會，很好。 重訓完還能做50分鐘有氧，有毅力 11/26 23:35
3F：→ jaysuzuki:如果是我重訓完做40分，其他10分留到單有氧日，沒有重訓 11/26 23:36
4F：→ jaysuzuki:有氧也能撐比較久 11/26 23:37
5F：→ Spartan117:低強度的有氧恐怕很難滿足你的需求了 11/26 23:54
6F：→ Spartan117:畢竟10%是個蠻高的目標 你可能要考慮HIIT 11/26 23:55
7F：推 moormoor:健身房兩位飛輪教練,課排的超多,肌肉照樣很明顯 11/26 23:56
8F：→ moormoor:K和饅頭,以前有參加健美競賽,他們上課都騎的很認真 11/26 23:58
9F：→ moormoor:滿身汗地上一攤水,一般人沒有氧成那樣,不必擔心掉肌肉吧 11/26 23:59
10F：→ nogay:機器的有氧比較弱 操一陣子後建議換成非機器的有氧 11/27 16:41
11F：推 pika800129:一樓到底想表達什麼== 11/27 20:04
12F：→ lingray:腳踏車跟橢圓交叉機....再加上這種心跳率跟時間 11/27 20:36
13F：→ lingray:如同原PO自己所言 強度根本不夠 燃脂還行 燒肌肉想太多 11/27 20:36
14F：推 SoDakWah:請問甚麼是非機器的有氧? 像是游泳路跑那樣嗎? 11/27 21:58
15F：→ SoDakWah:為甚麼用機器做有氧會強度較弱阿?^^a 11/27 21:58
16F：→ lingray:同樣是跑步 路跑跟跑步機差別很大啊 11/27 22:03
17F：→ kairi:就個人感覺，沒調坡度的話 跑步機比路跑輕鬆很多阿 11/27 23:44