作者s010143 (steve)
看板MuscleBeach
标题[建议] 关於有氧的频率?
时间Mon Nov 26 23:15:05 2012
身高 181 体重76 体脂肪16%
最近报名了健身房 想减脂(目标10%!?) + 锻链身体线条
所以课表是重训+有氧同时进行
打算每周重训3天 + 有氧6-7天
若有重训的那天搭配 跑步 (50分钟 心跳率130-150)
没重训的话就踩脚踏车 或 椭圆交叉机共50分钟 (心跳同上)
因为做重训的目的还是想增加一些肌肉
想请问这样的强度有到会消耗肌肉的程度吗??
还是这样其实很正常 是我担心太多了....
还是我的有氧强度根本不够强....
请大家给我点建议~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.224.118
1F：→ lingray:玩机器的有氧？想太多了 11/26 23:28
2F：推 jaysuzuki:不会，很好。 重训完还能做50分钟有氧，有毅力 11/26 23:35
3F：→ jaysuzuki:如果是我重训完做40分，其他10分留到单有氧日，没有重训 11/26 23:36
4F：→ jaysuzuki:有氧也能撑比较久 11/26 23:37
5F：→ Spartan117:低强度的有氧恐怕很难满足你的需求了 11/26 23:54
6F：→ Spartan117:毕竟10%是个蛮高的目标 你可能要考虑HIIT 11/26 23:55
7F：推 moormoor:健身房两位飞轮教练,课排的超多,肌肉照样很明显 11/26 23:56
8F：→ moormoor:K和馒头,以前有参加健美竞赛,他们上课都骑的很认真 11/26 23:58
9F：→ moormoor:满身汗地上一摊水,一般人没有氧成那样,不必担心掉肌肉吧 11/26 23:59
10F：→ nogay:机器的有氧比较弱 操一阵子後建议换成非机器的有氧 11/27 16:41
11F：推 pika800129:一楼到底想表达什麽== 11/27 20:04
12F：→ lingray:脚踏车跟椭圆交叉机....再加上这种心跳率跟时间 11/27 20:36
13F：→ lingray:如同原PO自己所言 强度根本不够 燃脂还行 烧肌肉想太多 11/27 20:36
14F：推 SoDakWah:请问甚麽是非机器的有氧? 像是游泳路跑那样吗? 11/27 21:58
15F：→ SoDakWah:为甚麽用机器做有氧会强度较弱阿?^^a 11/27 21:58
16F：→ lingray:同样是跑步 路跑跟跑步机差别很大啊 11/27 22:03
17F：→ kairi:就个人感觉，没调坡度的话 跑步机比路跑轻松很多阿 11/27 23:44