作者kuwawa (庫瓦瓦)
看板MuscleBeach
標題[問題] 為何同一個部位要用多個不同動作訓練?
時間Thu Nov 22 14:20:47 2012
這個問題我一直想不通,
比方說二頭肌,
啞鈴彎舉後, 再做斜板雙手舉槓鈴, 基本上好像沒什麼差別 , 為何不直接啞鈴多做幾組?
然後有些人還會再去拉個Cable, 動作也和彎舉差不多.
胸部在臥推之後, 再做飛鳥, 我是覺得差別只在於有沒有用到三頭?
我是知道上斜和下斜用力的部位有差,
可是很多動作其實真的用到的部位只差一點點, 但為何要用那麼多動作呢?
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◆ From: 24.6.100.140
※ 編輯: kuwawa 來自: 24.6.100.140 (11/22 14:23)
1F：推 kodar7544:動作效益問題，同一個動作超過3~4組以後效益遞減 11/22 14:22
2F：→ kodar7544:臥推之後做飛鳥是因為雙關節動作 vs 單關節動作 順序 11/22 14:23
3F：推 kodar7544:神經和肌肉會適應，才會用不同的方式 角度 重量 距程 11/22 14:24
4F：→ kodar7544:休息時間 順序 組數 動作秒數 向心離心 握法 握距 速度 11/22 14:26
5F：→ kodar7544:去達到刺激最大化 11/22 14:27
6F：→ kuwawa:那我握推五組完之後隔天就很痠痛的,還有必要多做飛鳥嗎? 11/22 14:29
7F：→ kuwawa:還有我真的看不出來二頭那些動作差在哪?好像只有支撐點不同 11/22 14:30
8F：→ lingray:還是有差吧 啞鈴彎舉跟斜板 我感覺差很多 斜板比較難 11/22 14:32
9F：→ lingray:順便在這篇問一下 同樣用W槓且同重量 我彎舉還掛訓練板 11/22 14:35
10F：→ lingray:手肘是從打直鎖死的角度開始舉起 確定沒有借力 但同重量 11/22 14:36
11F：→ lingray:斜板我就覺得比較難 這是為什麼@@? 11/22 14:36
12F：→ Spartan117:你做啞鈴時站著 斜板時坐著？ 11/22 14:38
13F：→ lingray:我上面說的都是用W槓啦 二頭彎舉站著 斜板坐著 11/22 14:46
14F：→ Iamjoker:站著核心會幫助穩定 坐著比較不會 11/22 14:54
15F：→ Spartan117:yes thats what i mean 11/22 14:58
16F：→ Spartan117:站著容易出力 11/22 14:58
17F：→ lingray:可是我坐著單手啞鈴彎舉不會有這問題 還可做更重 11/22 14:59
18F：→ lingray:難道是我坐著啞鈴彎舉時有借力到? 11/22 15:00
19F：→ Spartan117:一次做單邊能發揮的力量會大於兩手同時 11/22 15:04
20F：→ Spartan117:身體會去平衡 出力 你要說借力也沒什麼不對 11/22 15:04
21F：→ Spartan117:借力不代表一定不好 而是看你怎麼借 11/22 15:05
22F：→ lingray:OK 感謝樓上指點 11/22 15:10
23F：推 Lowrider:角度跟方向不一樣 刺激也不一樣吧 <---猜的 11/22 16:45
24F：→ rex105:手肘打直鎖死做斜板二頭彎舉喔@@? 這樣韌帶其實滿傷的... 11/22 16:45
25F：→ rex105:飛鳥跟臥推姿勢差很多...重量也差很多 T_T 11/22 16:50
26F：→ limphead:都做完全一樣的動作心理比較會暗示自己做不動了 11/22 17:28
27F：→ limphead:換動作心理上比較覺得還有力 11/22 17:29