作者kuwawa (库瓦瓦)
看板MuscleBeach
标题[问题] 为何同一个部位要用多个不同动作训练?
时间Thu Nov 22 14:20:47 2012
这个问题我一直想不通,
比方说二头肌,
哑铃弯举後, 再做斜板双手举杠铃, 基本上好像没什麽差别 , 为何不直接哑铃多做几组?
然後有些人还会再去拉个Cable, 动作也和弯举差不多.
胸部在卧推之後, 再做飞鸟, 我是觉得差别只在於有没有用到三头?
我是知道上斜和下斜用力的部位有差,
可是很多动作其实真的用到的部位只差一点点, 但为何要用那麽多动作呢?
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◆ From: 24.6.100.140
※ 编辑: kuwawa 来自: 24.6.100.140 (11/22 14:23)
1F：推 kodar7544:动作效益问题，同一个动作超过3~4组以後效益递减 11/22 14:22
2F：→ kodar7544:卧推之後做飞鸟是因为双关节动作 vs 单关节动作 顺序 11/22 14:23
3F：推 kodar7544:神经和肌肉会适应，才会用不同的方式 角度 重量 距程 11/22 14:24
4F：→ kodar7544:休息时间 顺序 组数 动作秒数 向心离心 握法 握距 速度 11/22 14:26
5F：→ kodar7544:去达到刺激最大化 11/22 14:27
6F：→ kuwawa:那我握推五组完之後隔天就很酸痛的,还有必要多做飞鸟吗? 11/22 14:29
7F：→ kuwawa:还有我真的看不出来二头那些动作差在哪?好像只有支撑点不同 11/22 14:30
8F：→ lingray:还是有差吧 哑铃弯举跟斜板 我感觉差很多 斜板比较难 11/22 14:32
9F：→ lingray:顺便在这篇问一下 同样用W杠且同重量 我弯举还挂训练板 11/22 14:35
10F：→ lingray:手肘是从打直锁死的角度开始举起 确定没有借力 但同重量 11/22 14:36
11F：→ lingray:斜板我就觉得比较难 这是为什麽@@? 11/22 14:36
12F：→ Spartan117:你做哑铃时站着 斜板时坐着？ 11/22 14:38
13F：→ lingray:我上面说的都是用W杠啦 二头弯举站着 斜板坐着 11/22 14:46
14F：→ Iamjoker:站着核心会帮助稳定 坐着比较不会 11/22 14:54
15F：→ Spartan117:yes thats what i mean 11/22 14:58
16F：→ Spartan117:站着容易出力 11/22 14:58
17F：→ lingray:可是我坐着单手哑铃弯举不会有这问题 还可做更重 11/22 14:59
18F：→ lingray:难道是我坐着哑铃弯举时有借力到? 11/22 15:00
19F：→ Spartan117:一次做单边能发挥的力量会大於两手同时 11/22 15:04
20F：→ Spartan117:身体会去平衡 出力 你要说借力也没什麽不对 11/22 15:04
21F：→ Spartan117:借力不代表一定不好 而是看你怎麽借 11/22 15:05
22F：→ lingray:OK 感谢楼上指点 11/22 15:10
23F：推 Lowrider:角度跟方向不一样 刺激也不一样吧 <---猜的 11/22 16:45
24F：→ rex105:手肘打直锁死做斜板二头弯举喔@@? 这样韧带其实满伤的... 11/22 16:45
25F：→ rex105:飞鸟跟卧推姿势差很多...重量也差很多 T_T 11/22 16:50
26F：→ limphead:都做完全一样的动作心理比较会暗示自己做不动了 11/22 17:28
27F：→ limphead:换动作心理上比较觉得还有力 11/22 17:29