作者zi98btcc (幼斤)
看板MuscleBeach
標題[討論] 練肌肉與體能
時間Mon Nov 19 17:40:06 2012
重訓練肌肉一般來說不會太累，因為重訓是將全身肌肉分成單一肌肉，
單一肌群來練，
例如二頭肌做啞鈴集中彎舉單手，主要就是訓練單手二頭肌那一部分，
肌肉會痠，但身體不會太累，
如果二頭肌做槓鈴彎舉雙手，因為是一次雙手做，大概會比單手累兩倍，
但身體還是不會太累，
累不累就看訓練所涉及的肌群範圍大小，最大肌群幾個動作，
三巨頭：臥推，硬舉，深蹲 來說，
臥推還好，硬舉稍累，深蹲最累，深蹲最累應該沒異議吧！
如果因為體能問題，使得做深蹲時頭昏眼花無法集中精神，
或者動作時間變慢或組間休息時間變長，肌肉訓練效果也不會好，
特別拿深蹲來說，是因為它跟其他肌肉訓練動作不同，深蹲體能要求比較高，
我是覺得應該要另外練體能來對付深蹲，才能夠專注集中練深蹲效果好，
而這個體能訓練要符合單位時間大量耗損能量的特性來設計，
因為深蹲就是屬於單位時間大量耗損能量，想到以下：
1.以較輕的重量大概20-30RM重量快速做深蹲20、30下連續一分鐘，間歇休息再重複幾次，
2.以中高速衝刺跑300-400公尺大約一分鐘內，間歇休息再重複幾次，
3.腳踏車，調到重檔站起來踩連續一分鐘，間歇休息再重複幾次，
4.抓舉 snatch，輕重量連續抓舉一分鐘，間歇休息再重複幾次，
5.連續爬樓梯階梯，不過很難找到可以連續爬一分鐘長度的階梯，實施有困難，
6.連續跳躍，感覺易傷膝蓋，不敢試，
請問大家還有更好體能訓練推薦？
當然回過頭來說，練腿部肌肉不一定要練深蹲，幹嘛為了深蹲搞得這麼累，
我想這是一種選擇，大家討論討論。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 49.158.179.37
1F：→ lingray:你要先弄清楚訓練目的啊 不同目的不同訓練方法 差很多 11/19 18:12
2F：→ lingray:體能兩個字是個很模糊的字眼 11/19 18:12
3F：推 lover790222:連續跳躍對體能是有很大幫助~傷不傷膝蓋要看蹲多低 11/19 18:28
4F：→ Marino:要累到升天不就hiit跑就好了 11/19 19:32
5F：→ Marino:五分鐘就升天了 11/19 19:33
6F：推 topractise:我也覺得單純練肌肉 體能還是會不好 還是得跑跑步 11/19 19:55
7F：推 wadechen:目標是甚麼..就練什麼 11/19 22:57
8F：→ wadechen:你要的體能是啥 馬拉松選手的耐久? 舉重選手的爆發力? 11/19 22:58
9F：→ baw88:其實你最後一句已經回答問題了 11/19 23:45
10F：推 jaysuzuki:深蹲被叫做訓練動作之王，就是因為他的訓練效果，你覺得 11/19 23:54
11F：→ jaysuzuki:深蹲需要很大體能，想找其他運動來加強，其實，就練深蹲 11/19 23:55
12F：→ jaysuzuki:就好啦... 11/19 23:55
13F：→ bofay:的確 練蹲舉就好啦= = 訓練哪有不累的 有心就挑最累最好的 11/20 01:22
14F：推 kuwawa:練完那麼多再回來練深蹲會不會直接垮下去? 11/20 05:43
15F：推 safelove:你可以問一樓 他怎麼說你就不要怎麼做 保證有用 11/20 06:00
16F：→ safelove:反之 他怎麼說你就怎麼做 後果會怎樣我就不負責了 11/20 06:03
17F：→ safelove:很有可能會變成BMI28 體脂25 跑馬拉松被抬出場的癡肥仔 11/20 06:05
18F：→ lingray:人身攻擊，已寄信請板主處理 11/20 06:33
19F：→ Spartan117:他人身攻擊誰了？？ 11/20 08:30
20F：→ lingray:明眼人都看得出來 護航護到這程度就太難看了點吧 11/20 11:20
21F：→ lingray:水桶的一週裡 只要我在別的板發文 這傢伙就來鬧 11/20 11:34
22F：→ lingray:柯達板主發公告後他還寫信來嗆....我覺得這傢伙真可悲.... 11/20 11:35
23F：→ Spartan117:呃 所以你是BMI28體脂25跑馬拉松被抬出場喔？ 11/20 12:52
24F：→ Spartan117:我還以為他只是隨便打個比方.. 11/20 12:52
25F：→ Spartan117:我BMI30 根本沒跑過馬拉松lol 11/20 12:53
26F：→ lingray:基本上BMI、體脂是今年上半年的事情 我沒跑過馬拉松 11/20 13:10
27F：→ lingray:自然也不會被抬出場 只是今年跑精工杯時膝蓋舊傷復發就退 11/20 13:11
28F：→ lingray:賽而已 這傢伙一直拿BMI體脂率出來講 也不想想自己lag多久 11/20 13:12
29F：→ lingray:不意外啦 在MB板吵一次架就可以一整周整個PTT每個板都追著 11/20 13:14
30F：→ lingray:我的文章來亂 老是戰學歷戰工作 這種人....可悲啊.... 11/20 13:15
31F：→ helloman:明擺著針對ID戰了啊 事實是什麼有關係嗎? 11/20 16:24
32F：→ safelove:我是很可悲啊 我是個癡肥保全 什麼都不懂又愛裝會 11/20 17:00
33F：→ safelove:想要考國考念了點法律 但拿出來賣弄又被打臉 哭哭喔 11/20 17:01
34F：→ safelove:拜託鼻要再戰我惹好嗎 我好可悲喔 Q_Q 11/20 17:01
35F：→ lingray:我是不知道你是否癡肥 但你這周到處追著我跑嗆我不懂法 11/20 19:32
36F：→ lingray:卻連誹謗罪的『散布於眾』的構成要件也不知道 自打耳光 11/20 19:34
37F：→ lingray:我在法西斯跟人家討論行政法 對方跟我論證過程不同但同意 11/20 19:35
38F：→ lingray:我的結論 也只有你跳出來說我被打臉 到底是誰被打臉？ 11/20 19:36
39F：→ lingray:畢竟我自己要考國考 所以也不喜歡說人家萬年考生之類的話 11/20 19:38
40F：→ lingray:但此人在女板少少幾篇文都被噓說萬年考生 還永久水桶 11/20 19:39
41F：→ lingray:還被好些個板判定為惡意訪客 只能說 不意外啦 11/20 19:40
42F：→ zeromvp:.......一週好快就到了= = 11/20 20:40
43F：→ Sirctal:大家請就事論事不要人身攻擊 拜託...雖然我也不太喜歡ling 11/20 20:55
44F：→ Sirctal:ray的講話方式 但是請別這樣... 對事不對人 11/20 20:56
45F：→ rnazo:看來一週太短了XDD 好水桶就是要一進再進啊!!! 11/20 21:13
46F：→ Sirctal:還有 lingray 你也別跟他吵了 一切交給版主裁斷這邊不是個 11/20 21:21
47F：→ Sirctal:人版 11/20 21:21
48F：推 Nono1986:警衛，有犬類入侵，快點處理好啊！ 11/20 23:49
49F：→ lingray:竹子....妳好激動 XD 11/21 00:16
50F：推 safelove:A私下寄信給B說C的壞話 不成立『散布於眾』吧? 11/21 03:50
51F：→ safelove:但你說有沒有成立誹謗呢 看來你國考要考很久惹 XDDD 11/21 03:51
52F：→ safelove:還有拜託不要拿我跟你比 同樣是考生層級差好多的 Q_Q 11/21 03:53
53F：推 safelove:而且法西斯那篇 對方很明顯完全不同意你"法律"上的論點 11/21 03:55
54F：→ safelove:只同意你"非法律"的結論 還能繼續阿Q XDDDDD 11/21 03:56
55F：→ fishouse:BMI28 @@ 11/21 08:53
56F：推 jou705:要告就快阿 早就看不下去了 11/21 15:18
57F：→ jou705:這麼會說不如去做 免得落人口舌 11/21 15:18