作者zi98btcc (幼斤)
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标题[讨论] 练肌肉与体能
时间Mon Nov 19 17:40:06 2012
重训练肌肉一般来说不会太累，因为重训是将全身肌肉分成单一肌肉，
单一肌群来练，
例如二头肌做哑铃集中弯举单手，主要就是训练单手二头肌那一部分，
肌肉会酸，但身体不会太累，
如果二头肌做杠铃弯举双手，因为是一次双手做，大概会比单手累两倍，
但身体还是不会太累，
累不累就看训练所涉及的肌群范围大小，最大肌群几个动作，
三巨头：卧推，硬举，深蹲 来说，
卧推还好，硬举稍累，深蹲最累，深蹲最累应该没异议吧！
如果因为体能问题，使得做深蹲时头昏眼花无法集中精神，
或者动作时间变慢或组间休息时间变长，肌肉训练效果也不会好，
特别拿深蹲来说，是因为它跟其他肌肉训练动作不同，深蹲体能要求比较高，
我是觉得应该要另外练体能来对付深蹲，才能够专注集中练深蹲效果好，
而这个体能训练要符合单位时间大量耗损能量的特性来设计，
因为深蹲就是属於单位时间大量耗损能量，想到以下：
1.以较轻的重量大概20-30RM重量快速做深蹲20、30下连续一分钟，间歇休息再重复几次，
2.以中高速冲刺跑300-400公尺大约一分钟内，间歇休息再重复几次，
3.脚踏车，调到重档站起来踩连续一分钟，间歇休息再重复几次，
4.抓举 snatch，轻重量连续抓举一分钟，间歇休息再重复几次，
5.连续爬楼梯阶梯，不过很难找到可以连续爬一分钟长度的阶梯，实施有困难，
6.连续跳跃，感觉易伤膝盖，不敢试，
请问大家还有更好体能训练推荐？
当然回过头来说，练腿部肌肉不一定要练深蹲，干嘛为了深蹲搞得这麽累，
我想这是一种选择，大家讨论讨论。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 49.158.179.37
1F：→ lingray:你要先弄清楚训练目的啊 不同目的不同训练方法 差很多 11/19 18:12
2F：→ lingray:体能两个字是个很模糊的字眼 11/19 18:12
3F：推 lover790222:连续跳跃对体能是有很大帮助~伤不伤膝盖要看蹲多低 11/19 18:28
4F：→ Marino:要累到升天不就hiit跑就好了 11/19 19:32
5F：→ Marino:五分钟就升天了 11/19 19:33
6F：推 topractise:我也觉得单纯练肌肉 体能还是会不好 还是得跑跑步 11/19 19:55
7F：推 wadechen:目标是甚麽..就练什麽 11/19 22:57
8F：→ wadechen:你要的体能是啥 马拉松选手的耐久? 举重选手的爆发力? 11/19 22:58
9F：→ baw88:其实你最後一句已经回答问题了 11/19 23:45
10F：推 jaysuzuki:深蹲被叫做训练动作之王，就是因为他的训练效果，你觉得 11/19 23:54
11F：→ jaysuzuki:深蹲需要很大体能，想找其他运动来加强，其实，就练深蹲 11/19 23:55
12F：→ jaysuzuki:就好啦... 11/19 23:55
13F：→ bofay:的确 练蹲举就好啦= = 训练哪有不累的 有心就挑最累最好的 11/20 01:22
14F：推 kuwawa:练完那麽多再回来练深蹲会不会直接垮下去? 11/20 05:43
15F：推 safelove:你可以问一楼 他怎麽说你就不要怎麽做 保证有用 11/20 06:00
16F：→ safelove:反之 他怎麽说你就怎麽做 後果会怎样我就不负责了 11/20 06:03
17F：→ safelove:很有可能会变成BMI28 体脂25 跑马拉松被抬出场的痴肥仔 11/20 06:05
18F：→ lingray:人身攻击，已寄信请板主处理 11/20 06:33
19F：→ Spartan117:他人身攻击谁了？？ 11/20 08:30
20F：→ lingray:明眼人都看得出来 护航护到这程度就太难看了点吧 11/20 11:20
21F：→ lingray:水桶的一周里 只要我在别的板发文 这家伙就来闹 11/20 11:34
22F：→ lingray:柯达板主发公告後他还写信来呛....我觉得这家伙真可悲.... 11/20 11:35
23F：→ Spartan117:呃 所以你是BMI28体脂25跑马拉松被抬出场喔？ 11/20 12:52
24F：→ Spartan117:我还以为他只是随便打个比方.. 11/20 12:52
25F：→ Spartan117:我BMI30 根本没跑过马拉松lol 11/20 12:53
26F：→ lingray:基本上BMI、体脂是今年上半年的事情 我没跑过马拉松 11/20 13:10
27F：→ lingray:自然也不会被抬出场 只是今年跑精工杯时膝盖旧伤复发就退 11/20 13:11
28F：→ lingray:赛而已 这家伙一直拿BMI体脂率出来讲 也不想想自己lag多久 11/20 13:12
29F：→ lingray:不意外啦 在MB板吵一次架就可以一整周整个PTT每个板都追着 11/20 13:14
30F：→ lingray:我的文章来乱 老是战学历战工作 这种人....可悲啊.... 11/20 13:15
31F：→ helloman:明摆着针对ID战了啊 事实是什麽有关系吗? 11/20 16:24
32F：→ safelove:我是很可悲啊 我是个痴肥保全 什麽都不懂又爱装会 11/20 17:00
33F：→ safelove:想要考国考念了点法律 但拿出来卖弄又被打脸 哭哭喔 11/20 17:01
34F：→ safelove:拜托鼻要再战我惹好吗 我好可悲喔 Q_Q 11/20 17:01
35F：→ lingray:我是不知道你是否痴肥 但你这周到处追着我跑呛我不懂法 11/20 19:32
36F：→ lingray:却连诽谤罪的『散布於众』的构成要件也不知道 自打耳光 11/20 19:34
37F：→ lingray:我在法西斯跟人家讨论行政法 对方跟我论证过程不同但同意 11/20 19:35
38F：→ lingray:我的结论 也只有你跳出来说我被打脸 到底是谁被打脸？ 11/20 19:36
39F：→ lingray:毕竟我自己要考国考 所以也不喜欢说人家万年考生之类的话 11/20 19:38
40F：→ lingray:但此人在女板少少几篇文都被嘘说万年考生 还永久水桶 11/20 19:39
41F：→ lingray:还被好些个板判定为恶意访客 只能说 不意外啦 11/20 19:40
42F：→ zeromvp:.......一周好快就到了= = 11/20 20:40
43F：→ Sirctal:大家请就事论事不要人身攻击 拜托...虽然我也不太喜欢ling 11/20 20:55
44F：→ Sirctal:ray的讲话方式 但是请别这样... 对事不对人 11/20 20:56
45F：→ rnazo:看来一周太短了XDD 好水桶就是要一进再进啊!!! 11/20 21:13
46F：→ Sirctal:还有 lingray 你也别跟他吵了 一切交给版主裁断这边不是个 11/20 21:21
47F：→ Sirctal:人版 11/20 21:21
48F：推 Nono1986:警卫，有犬类入侵，快点处理好啊！ 11/20 23:49
49F：→ lingray:竹子....你好激动 XD 11/21 00:16
50F：推 safelove:A私下寄信给B说C的坏话 不成立『散布於众』吧? 11/21 03:50
51F：→ safelove:但你说有没有成立诽谤呢 看来你国考要考很久惹 XDDD 11/21 03:51
52F：→ safelove:还有拜托不要拿我跟你比 同样是考生层级差好多的 Q_Q 11/21 03:53
53F：推 safelove:而且法西斯那篇 对方很明显完全不同意你"法律"上的论点 11/21 03:55
54F：→ safelove:只同意你"非法律"的结论 还能继续阿Q XDDDDD 11/21 03:56
55F：→ fishouse:BMI28 @@ 11/21 08:53
56F：推 jou705:要告就快阿 早就看不下去了 11/21 15:18
57F：→ jou705:这麽会说不如去做 免得落人口舌 11/21 15:18