作者hunter72762 (阿帕契)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請教健身撞牆期及飲食..
時間Sun Nov 18 22:44:43 2012
各位好
健身約一年半，從65公斤到現在72公斤
肌肉量有提升，相對的脂肪也有
但是近三個多月來發現肌肉的圍度無增加，雖然有點沮喪，但還不會放棄健身
因為工作為辦公室的環境(坐姿)，所以下腹推積較多脂肪，日前已開始安排有氧運動
因而想請教，從健身到現在都為大重量訓練，大肌群(胸.背)為5~6種動作，每個動作約4組，6~10下/組
雖然胸背隔天都會痠，但是發現圍度仍舊一樣
且小肌群(如手臂等)，維持14.5吋(二頭)已有3~4個月時間，鍛鍊仍大重量
訓練當下是舉不起來，肌肉也有充血狀況，但隔天不會酸
遇到的狀況猶如撞牆期(瓶頸)，請問這種時期該以怎麼樣的訓練方式較為妥當?
撞牆期的訓練在什麼時機再換回大重量訓練會比較好?
另外在飲食方面，因工作有員工餐廳，中午以便當為主，早餐為三明治(含肉.菜.蛋)配紅茶(熱量低)
下午五點左右吃貝果(花生醬)或三明治(漢堡)配紅茶，接著七點開始健身訓練
約八點半結束並飲用低熱量高蛋白...但約11點至12點時，肚子會有飢餓感
猶如上述，因下腹脂肪較多，怕睡前吃東西會增加下腹圍度，所以一直不敢吃東西
但又因長肌肉需多吃的原則下，心內一直很矛盾...
所以也想請問這部分的飲食需要怎麼調整或有什麼建議呢?
以上是我的困擾，想麻煩各位前輩幫忙一下
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.59.150.164
1F：推 e04su3:多吃的原則不是正確的觀念吧 11/19 00:26
2F：→ e04su3:1.高蛋白 2.一定的碳水化合物 3.大於基礎代謝率的熱量 11/19 00:27
3F：→ e04su3:有時候就是多吃那一點 就讓你體脂肪上升 11/19 00:29
4F：推 lazy2000:一年半多7kg的肌肉，相當威猛 11/19 00:30
5F：推 e04su3:訓練方面 維持同樣訓練方式 會讓肌肉適應你的訓練 11/19 00:31
6F：→ e04su3:所以適時調整訓練方式 有助於刺激肌肉 11/19 00:32
7F：→ e04su3:再者 一年半增加7KG 以我經驗來說 至少5KG肥肉 11/19 00:33
8F：→ e04su3:除非你是特例中的特例 11/19 00:33
9F：→ e04su3:如果真的有練到+飲食的控制 大概是從65略減3KG左右 11/19 00:35
10F：→ e04su3:但是體態會很明顯變結實 11/19 00:35
11F：→ e04su3:以上的情形是針對剛接觸健身 11/19 00:36
12F：→ e04su3:通常體重能靠健身拉上去 已經是要邁入進階的程度了 11/19 00:36
13F：推 solamb:你的晚餐該不會就是只有貝果或三明治配紅茶吧... 11/19 07:45
14F：推 bf:只要有飢餓感 你的肌肉就跟你說掰掰了 11/19 13:52
15F：推 DaHahn:樓上是說真的嗎? 11/19 18:15