作者hunter72762 (阿帕契)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请教健身撞墙期及饮食..
时间Sun Nov 18 22:44:43 2012
各位好
健身约一年半，从65公斤到现在72公斤
肌肉量有提升，相对的脂肪也有
但是近三个多月来发现肌肉的围度无增加，虽然有点沮丧，但还不会放弃健身
因为工作为办公室的环境(坐姿)，所以下腹推积较多脂肪，日前已开始安排有氧运动
因而想请教，从健身到现在都为大重量训练，大肌群(胸.背)为5~6种动作，每个动作约4组，6~10下/组
虽然胸背隔天都会酸，但是发现围度仍旧一样
且小肌群(如手臂等)，维持14.5寸(二头)已有3~4个月时间，锻链仍大重量
训练当下是举不起来，肌肉也有充血状况，但隔天不会酸
遇到的状况犹如撞墙期(瓶颈)，请问这种时期该以怎麽样的训练方式较为妥当?
撞墙期的训练在什麽时机再换回大重量训练会比较好?
另外在饮食方面，因工作有员工餐厅，中午以便当为主，早餐为三明治(含肉.菜.蛋)配红茶(热量低)
下午五点左右吃贝果(花生酱)或三明治(汉堡)配红茶，接着七点开始健身训练
约八点半结束并饮用低热量高蛋白...但约11点至12点时，肚子会有饥饿感
犹如上述，因下腹脂肪较多，怕睡前吃东西会增加下腹围度，所以一直不敢吃东西
但又因长肌肉需多吃的原则下，心内一直很矛盾...
所以也想请问这部分的饮食需要怎麽调整或有什麽建议呢?
以上是我的困扰，想麻烦各位前辈帮忙一下
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.59.150.164
1F：推 e04su3:多吃的原则不是正确的观念吧 11/19 00:26
2F：→ e04su3:1.高蛋白 2.一定的碳水化合物 3.大於基础代谢率的热量 11/19 00:27
3F：→ e04su3:有时候就是多吃那一点 就让你体脂肪上升 11/19 00:29
4F：推 lazy2000:一年半多7kg的肌肉，相当威猛 11/19 00:30
5F：推 e04su3:训练方面 维持同样训练方式 会让肌肉适应你的训练 11/19 00:31
6F：→ e04su3:所以适时调整训练方式 有助於刺激肌肉 11/19 00:32
7F：→ e04su3:再者 一年半增加7KG 以我经验来说 至少5KG肥肉 11/19 00:33
8F：→ e04su3:除非你是特例中的特例 11/19 00:33
9F：→ e04su3:如果真的有练到+饮食的控制 大概是从65略减3KG左右 11/19 00:35
10F：→ e04su3:但是体态会很明显变结实 11/19 00:35
11F：→ e04su3:以上的情形是针对刚接触健身 11/19 00:36
12F：→ e04su3:通常体重能靠健身拉上去 已经是要迈入进阶的程度了 11/19 00:36
13F：推 solamb:你的晚餐该不会就是只有贝果或三明治配红茶吧... 11/19 07:45
14F：推 bf:只要有饥饿感 你的肌肉就跟你说掰掰了 11/19 13:52
15F：推 DaHahn:楼上是说真的吗? 11/19 18:15