作者zi98btcc (幼斤)
看板MuscleBeach
標題[心得] 深蹲槓鈴放肩膀位置的多種情形
時間Fri Nov 16 22:03:50 2012
深蹲依槓鈴位置分為：
1. front squat ：槓鈴放頸前
2. high bar squat：槓鈴放頸後，在上斜方肌 (較高)
http://learntosquat.com/4/4.1/high_bar.JPG
3. low bar squat：槓鈴放頸後，在後三角肌 (較低)
http://learntosquat.com/4/4.1/low_bar.JPG
front squat：主要靠(腿前)股四頭肌，能做重量最低
low bar squat：(腿前)股四頭肌有參與，(腿後)hamstrings肌也有出力，能做重量最重
high bar squat：介於上述兩種情形
http://thefitcoach.files.wordpress.com/2012/06/squat_bar_placement.jpg
http://tinyurl.com/bk5prlx
http://learntosquat.com/4/4.1.highbarvslowbar.html
有一點不解，找不到 high low bar squat 中文的資料，
high low bar squat 中文名稱 高槓深蹲 低槓深蹲？
high bar squat 為何又稱 olympic squat ？奧運的舉重比賽不需要把槓鈴放到頸後呀！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.100.102.167
1F：→ Silywuns:圖的膝蓋全超過腳尖耶.那版上先前不是都提不要超過? 11/16 22:58
2F：→ zi98btcc:三種蹲到大腿平行地面都會超過腳尖， 11/16 23:04
3F：→ zi98btcc:low bar 超過腳尖最少略超過，front squat超過腳尖最多 11/16 23:04
4F：→ zi98btcc:不想膝蓋超過腳尖的話，就不要蹲太低 11/16 23:07
5F：→ zi98btcc:健力蹲舉就是採用 low bar squat， 11/16 23:33
6F：→ zi98btcc:蹲很重200 300kg又常蹲，所以超過腳尖會有害這事難說 11/16 23:33
7F：推 wadechen:關於high bar, 可以看一下本版16806 我下面有推文 11/16 23:48
8F：推 wadechen:btw 全蹲腳尖不超過膝蓋是有可能辦到的 11/16 23:52
10F：→ wadechen:當然前提是髖關節活動範圍有這麼猛 XDDDD 11/16 23:52
11F：推 haozhen:high bar 全蹲膝蓋不超過腳尖 不是挺容易嗎 11/16 23:53
12F：→ haozhen:樓上W大的影片中 大小腿角度已經小於60度 要注意關節 11/16 23:56
13F：推 wadechen:對我來說超難 Orz 11/16 23:56
14F：推 haozhen:請教W兄 全蹲是指妳影片中的狀況嗎？ 11/16 23:59
15F：→ haozhen:還是大小腿夾角為銳角即可？ 我都是蹲到大腿比水平再低些 11/17 00:00
16F：推 wadechen:他那個太誇張了 哈哈 我只是覺得那柔軟度很屌PO上來的 11/17 00:00
17F：→ wadechen:我是大概都會蹲到股二頭貼小腿 11/17 00:01
18F：推 haozhen:貼小腿似乎角度太小了 我問過物理治療師 說較容易受傷 11/17 00:04
19F：推 wadechen:真的 如果不蹲到這個角度 膝蓋位置應該會比較好控制些 11/17 00:06
20F：推 haozhen:物療師是建議 最多蹲到大腿微低於水平面即可 11/17 00:07
21F：推 andykyo32:就直接叫高槓深蹲跟低槓深蹲吧，至於back squat為何叫做 11/17 00:46
22F：→ andykyo32:奧林匹克蹲舉，我也想知道，不過這應該要去問懂運動歷史 11/17 00:47
23F：→ andykyo32:的人吧 11/17 00:47
24F：→ andykyo32:台灣大部分人都太注重膝蓋跟腳尖的位置了，其實這只是大 11/17 00:48
25F：→ andykyo32:概，不是絕對，許多人太過注意膝蓋的位置反而忽略squat 11/17 00:49
26F：→ andykyo32:的正確姿勢應該要把重點放在臀大肌、腿後腱肌群與背肌 11/17 00:53
27F：→ andykyo32:群的使用 11/17 00:54
28F：推 wadechen:因為是奧林匹克舉重選手練的蹲舉~接近recovery position 11/17 01:13
29F：→ wadechen:只是個俗稱 11/17 01:13
30F：推 fegat:要不超過腳尖就要屁股往後 這時會吃很多下背的力量 11/17 14:12
31F：→ fegat:就像照片那個女生一樣 這樣就可以 11/17 14:13
32F：→ zeromvp:請問樓上 那這樣不會容易傷到下背嗎?? 感覺下背吃超重 11/18 03:21
33F：→ Spartan117:是的 所以下背力量非常重要 我覺得所有肌群裡面 11/18 09:50
34F：→ Spartan117:下背最重要 一切動作的根本 11/18 09:51
35F：→ baw88:下背是穩定肌群，太弱的話硬舉蹲舉都會受影響 11/18 11:18
36F：→ lsslss:不只下背 用"核心肌群"去搜尋吧 核心差很多動作都容易受傷 11/18 21:40