作者zi98btcc (幼斤)
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标题[心得] 深蹲杠铃放肩膀位置的多种情形
时间Fri Nov 16 22:03:50 2012
深蹲依杠铃位置分为：
1. front squat ：杠铃放颈前
2. high bar squat：杠铃放颈後，在上斜方肌 (较高)
http://learntosquat.com/4/4.1/high_bar.JPG
3. low bar squat：杠铃放颈後，在後三角肌 (较低)
http://learntosquat.com/4/4.1/low_bar.JPG
front squat：主要靠(腿前)股四头肌，能做重量最低
low bar squat：(腿前)股四头肌有参与，(腿後)hamstrings肌也有出力，能做重量最重
high bar squat：介於上述两种情形
http://thefitcoach.files.wordpress.com/2012/06/squat_bar_placement.jpg
http://tinyurl.com/bk5prlx
http://learntosquat.com/4/4.1.highbarvslowbar.html
有一点不解，找不到 high low bar squat 中文的资料，
high low bar squat 中文名称 高杠深蹲 低杠深蹲？
high bar squat 为何又称 olympic squat ？奥运的举重比赛不需要把杠铃放到颈後呀！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.100.102.167
1F：→ Silywuns:图的膝盖全超过脚尖耶.那版上先前不是都提不要超过? 11/16 22:58
2F：→ zi98btcc:三种蹲到大腿平行地面都会超过脚尖， 11/16 23:04
3F：→ zi98btcc:low bar 超过脚尖最少略超过，front squat超过脚尖最多 11/16 23:04
4F：→ zi98btcc:不想膝盖超过脚尖的话，就不要蹲太低 11/16 23:07
5F：→ zi98btcc:健力蹲举就是采用 low bar squat， 11/16 23:33
6F：→ zi98btcc:蹲很重200 300kg又常蹲，所以超过脚尖会有害这事难说 11/16 23:33
7F：推 wadechen:关於high bar, 可以看一下本版16806 我下面有推文 11/16 23:48
8F：推 wadechen:btw 全蹲脚尖不超过膝盖是有可能办到的 11/16 23:52
10F：→ wadechen:当然前提是髋关节活动范围有这麽猛 XDDDD 11/16 23:52
11F：推 haozhen:high bar 全蹲膝盖不超过脚尖 不是挺容易吗 11/16 23:53
12F：→ haozhen:楼上W大的影片中 大小腿角度已经小於60度 要注意关节 11/16 23:56
13F：推 wadechen:对我来说超难 Orz 11/16 23:56
14F：推 haozhen:请教W兄 全蹲是指你影片中的状况吗？ 11/16 23:59
15F：→ haozhen:还是大小腿夹角为锐角即可？ 我都是蹲到大腿比水平再低些 11/17 00:00
16F：推 wadechen:他那个太夸张了 哈哈 我只是觉得那柔软度很屌PO上来的 11/17 00:00
17F：→ wadechen:我是大概都会蹲到股二头贴小腿 11/17 00:01
18F：推 haozhen:贴小腿似乎角度太小了 我问过物理治疗师 说较容易受伤 11/17 00:04
19F：推 wadechen:真的 如果不蹲到这个角度 膝盖位置应该会比较好控制些 11/17 00:06
20F：推 haozhen:物疗师是建议 最多蹲到大腿微低於水平面即可 11/17 00:07
21F：推 andykyo32:就直接叫高杠深蹲跟低杠深蹲吧，至於back squat为何叫做 11/17 00:46
22F：→ andykyo32:奥林匹克蹲举，我也想知道，不过这应该要去问懂运动历史 11/17 00:47
23F：→ andykyo32:的人吧 11/17 00:47
24F：→ andykyo32:台湾大部分人都太注重膝盖跟脚尖的位置了，其实这只是大 11/17 00:48
25F：→ andykyo32:概，不是绝对，许多人太过注意膝盖的位置反而忽略squat 11/17 00:49
26F：→ andykyo32:的正确姿势应该要把重点放在臀大肌、腿後腱肌群与背肌 11/17 00:53
27F：→ andykyo32:群的使用 11/17 00:54
28F：推 wadechen:因为是奥林匹克举重选手练的蹲举~接近recovery position 11/17 01:13
29F：→ wadechen:只是个俗称 11/17 01:13
30F：推 fegat:要不超过脚尖就要屁股往後 这时会吃很多下背的力量 11/17 14:12
31F：→ fegat:就像照片那个女生一样 这样就可以 11/17 14:13
32F：→ zeromvp:请问楼上 那这样不会容易伤到下背吗?? 感觉下背吃超重 11/18 03:21
33F：→ Spartan117:是的 所以下背力量非常重要 我觉得所有肌群里面 11/18 09:50
34F：→ Spartan117:下背最重要 一切动作的根本 11/18 09:51
35F：→ baw88:下背是稳定肌群，太弱的话硬举蹲举都会受影响 11/18 11:18
36F：→ lsslss:不只下背 用"核心肌群"去搜寻吧 核心差很多动作都容易受伤 11/18 21:40