作者starahsu (陽光總在風雨後)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於每日熱量攝取總量
時間Fri Nov 16 15:29:13 2012
爬了好一陣子的文卻找不到答案
只好發文來請教各位先進
請問想要增肌 在有足量的重訓下 每天應該攝取多少熱量呢?
版大很常提到:
A B C
吃進去的熱量 = 基代 + 平常活動 + 訓練 + 額外的
又身體合成肌肉是需要熱量的 也就是C
而C如果太多 不只長肌肉 也會多肥肉
那C揪竟應該要多少 才足夠我們生長肌肉 又不會太多變成肥肉呢?
謝謝~
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1F：推 justaurant:吃甚麼東西也很重要 11/16 16:56
2F：推 tinjayboy:想知道+1 不過似乎有看過增肌會伴隨增脂 11/16 18:07
3F：→ starahsu:少量的增脂可能無可避免 不要通通變成油就好啦 @@ 11/16 18:48
4F：→ rex105:我不CARE 只要增加的不是全部都是脂肪 就OK 11/16 20:02
5F：推 jaysuzuki:吃進什麼東西很重要，簡單說就是要吃足夠的澱粉+蛋白質 11/16 20:02
6F：→ jaysuzuki:脂肪部分盡量挑好油，然後蔬菜多吃，可以就少量多餐 11/16 20:03
7F：→ jaysuzuki:不行的話一天三餐+一些補給也可以，然後你想的話就去估 11/16 20:04
8F：→ jaysuzuki:熱量，我是不會啦，因為要吃低於基代真的蠻難的，顆顆 11/16 20:04
9F：→ jaysuzuki:看了一下你的公式，訓練跟活動不就是額外的... 11/16 20:06