作者starahsu (阳光总在风雨後)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於每日热量摄取总量
时间Fri Nov 16 15:29:13 2012
爬了好一阵子的文却找不到答案
只好发文来请教各位先进
请问想要增肌 在有足量的重训下 每天应该摄取多少热量呢?
版大很常提到:
A B C
吃进去的热量 = 基代 + 平常活动 + 训练 + 额外的
又身体合成肌肉是需要热量的 也就是C
而C如果太多 不只长肌肉 也会多肥肉
那C揪竟应该要多少 才足够我们生长肌肉 又不会太多变成肥肉呢?
谢谢~
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1F：推 justaurant:吃甚麽东西也很重要 11/16 16:56
2F：推 tinjayboy:想知道+1 不过似乎有看过增肌会伴随增脂 11/16 18:07
3F：→ starahsu:少量的增脂可能无可避免 不要通通变成油就好啦 @@ 11/16 18:48
4F：→ rex105:我不CARE 只要增加的不是全部都是脂肪 就OK 11/16 20:02
5F：推 jaysuzuki:吃进什麽东西很重要，简单说就是要吃足够的淀粉+蛋白质 11/16 20:02
6F：→ jaysuzuki:脂肪部分尽量挑好油，然後蔬菜多吃，可以就少量多餐 11/16 20:03
7F：→ jaysuzuki:不行的话一天三餐+一些补给也可以，然後你想的话就去估 11/16 20:04
8F：→ jaysuzuki:热量，我是不会啦，因为要吃低於基代真的蛮难的，颗颗 11/16 20:04
9F：→ jaysuzuki:看了一下你的公式，训练跟活动不就是额外的... 11/16 20:06