作者ntut5566 (北科56)
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標題[問題] 體脂一直增加
時間Thu Nov 15 23:19:00 2012
先自我介紹一下
今年九月之前 22Y 173/59~60 學校量體脂13%
平常除了一、三晚上跟系籃練球，有空也會自己去打球
之前就有固定每個禮拜二、四重訓 不過沒有喝高蛋白
從今年九月開始一樣固定禮拜二、四重訓，不過重完30分鐘內會喝高蛋白
喝完過7.8個小時之後或是睡前會再喝一次
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大概一個月前用學校的體脂計量，赫然發現體脂增加到16%
不過體重增加到61~62kg
隔天再去量一次也是16點多 體重差不多
今天中午去量體重61.4kg 體脂又增加了!!! 變17.3% = =
這樣是正常的嗎?
雖然沒做有氧，不過平常固定的運動還是沒變，飲食也沒有改變
練這兩個月肌肉增加蠻明顯的，不過為什麼體脂肪也一直增加
有人可以解惑嗎? 謝謝
菜單大概是
史密斯臥推單邊10kg 12下 一組
15kg 12下 兩組
20kg 12下 兩組 (最後幾下都要幫)
啞鈴臥推單手 25磅 12下 3~4組
如果還有餘力會做上胸 15磅 12下 2~3組
在家會做滾輪跪姿 50下 3組
最近膝蓋不太舒服所以只有上半身 差不多就這樣
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 36.224.199.163
1F：→ Spartan117:你確定是增加肌肉嗎XD 11/15 23:25
2F：→ Spartan117:你才練兩個月 一禮拜也才練兩次 沒必要喝那麼多高蛋白 11/15 23:26
3F：→ Spartan117:大概都變脂肪了 11/15 23:26
4F：→ ntut5566:真的假的= =..... 那要怎麼喝? 11/15 23:29
5F：→ Spartan117:可以的話 把這兩個月變化的照片貼上來 重訓內容也寫詳 11/15 23:36
6F：→ Spartan117:細 板上高手才比較知道要怎麼指點你 11/15 23:37
7F：→ jaysuzuki:你這分鐘量完，五分鐘後上去就可能不一樣了。 那機器不 11/15 23:53
8F：→ jaysuzuki:可能這麼精確的，另外的確是不用喝這麼多，我自己覺得 11/15 23:54
9F：→ jaysuzuki:有練的那兩天各喝一次就好 11/15 23:54
10F：→ ntut5566:這期間沒有拍照不過身邊的人都覺得胸部有變大、手臂線條 11/15 23:59
11F：→ ntut5566:變明顯變粗，因為原本胸部是平的現在也有比較突出 11/16 00:00
※ 編輯: ntut5566 來自: 36.224.199.163 (11/16 00:08)
12F：推 bearisgod:只能說你身邊的人觀察入微了 11/16 00:07
13F：推 topractise:體脂還低的時候 肌肉和脂肪同時增加 會蠻有視覺效果的 11/16 00:07
14F：→ bearisgod:要短時間"明顯"看出變化很難吧 11/16 00:08
15F：→ justaurant:如果校名是ID那間 只能推同校了XD 11/16 02:08
16F：→ justaurant:不過高蛋白喝太多是真的 11/16 02:10
17F：推 Iscer:請問練完喝也算是喝太多嗎??還是因為練的量太少?? 11/16 10:01
18F：→ justaurant:另外學校體脂計有點不太準 建議找3教的inbody量比較好 11/16 11:59
19F：→ Spartan117:練太少囉 上半身你只練到胸腹 肩背腰都沒練到 11/16 12:58
20F：→ Spartan117:上半身的肌群你了不起練到一半 下半身全沒練 11/16 12:59
21F：→ Spartan117:所以你全身練不到三成 實在很難有什麼成果 也沒必要 11/16 13:00
22F：→ Spartan117:喝那麼多營養品 11/16 13:00
23F：推 justaurant:z-3-9-1和z-3-9-2可以看一下 營養品錢可以省一下 11/16 13:48
24F：→ Suwasayo:我好奇的是...你只練胸卻補這麼多是要幹麻...？ 11/16 16:52
25F：→ Suwasayo:你的重點放在運動能力？健美？健力？ 11/16 16:52
26F：→ Suwasayo:而且你練胸的菜單沒有必要喝到高蛋白。 11/16 16:54
27F：→ Suwasayo:而且說上半身，也沒看到你背的菜單。 11/16 16:55
28F：→ Suwasayo:而且相信我，你增加的絕大部分是脂肪。 11/16 16:58
29F：→ Suwasayo:突然發現我打好多而且= =，總之與其專練胸，不如做全身一 11/16 16:59
30F：→ Suwasayo:套，效果反而會比你這樣還好 11/16 17:00
31F：→ justaurant:樓上不能這樣說 器材真的很難搶 剛練很難用道 11/16 17:35
32F：推 signm:不要喝不就好了 11/17 07:35
33F：→ Iyar:只有上半身? 是只有"前"上半身吧? 肩膀 背都沒有 11/17 13:11
34F：→ Iyar:而且 日常生活飲食也沒說 哪知道你會不會去吃炸雞增脂肪.... 11/17 13:13
35F：→ Iyar:你的握推說真的刺激不夠! 別把一切都怪罪在乳清 乳清是無辜的 11/17 13:15
36F：推 ra7201220:蛋白質會變脂肪嗎? 11/20 21:49