作者ntut5566 (北科56)
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标题[问题] 体脂一直增加
时间Thu Nov 15 23:19:00 2012
先自我介绍一下
今年九月之前 22Y 173/59~60 学校量体脂13%
平常除了一、三晚上跟系篮练球，有空也会自己去打球
之前就有固定每个礼拜二、四重训 不过没有喝高蛋白
从今年九月开始一样固定礼拜二、四重训，不过重完30分钟内会喝高蛋白
喝完过7.8个小时之後或是睡前会再喝一次
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大概一个月前用学校的体脂计量，赫然发现体脂增加到16%
不过体重增加到61~62kg
隔天再去量一次也是16点多 体重差不多
今天中午去量体重61.4kg 体脂又增加了!!! 变17.3% = =
这样是正常的吗?
虽然没做有氧，不过平常固定的运动还是没变，饮食也没有改变
练这两个月肌肉增加蛮明显的，不过为什麽体脂肪也一直增加
有人可以解惑吗? 谢谢
菜单大概是
史密斯卧推单边10kg 12下 一组
15kg 12下 两组
20kg 12下 两组 (最後几下都要帮)
哑铃卧推单手 25磅 12下 3~4组
如果还有余力会做上胸 15磅 12下 2~3组
在家会做滚轮跪姿 50下 3组
最近膝盖不太舒服所以只有上半身 差不多就这样
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 36.224.199.163
1F：→ Spartan117:你确定是增加肌肉吗XD 11/15 23:25
2F：→ Spartan117:你才练两个月 一礼拜也才练两次 没必要喝那麽多高蛋白 11/15 23:26
3F：→ Spartan117:大概都变脂肪了 11/15 23:26
4F：→ ntut5566:真的假的= =..... 那要怎麽喝? 11/15 23:29
5F：→ Spartan117:可以的话 把这两个月变化的照片贴上来 重训内容也写详 11/15 23:36
6F：→ Spartan117:细 板上高手才比较知道要怎麽指点你 11/15 23:37
7F：→ jaysuzuki:你这分钟量完，五分钟後上去就可能不一样了。 那机器不 11/15 23:53
8F：→ jaysuzuki:可能这麽精确的，另外的确是不用喝这麽多，我自己觉得 11/15 23:54
9F：→ jaysuzuki:有练的那两天各喝一次就好 11/15 23:54
10F：→ ntut5566:这期间没有拍照不过身边的人都觉得胸部有变大、手臂线条 11/15 23:59
11F：→ ntut5566:变明显变粗，因为原本胸部是平的现在也有比较突出 11/16 00:00
※ 编辑: ntut5566 来自: 36.224.199.163 (11/16 00:08)
12F：推 bearisgod:只能说你身边的人观察入微了 11/16 00:07
13F：推 topractise:体脂还低的时候 肌肉和脂肪同时增加 会蛮有视觉效果的 11/16 00:07
14F：→ bearisgod:要短时间"明显"看出变化很难吧 11/16 00:08
15F：→ justaurant:如果校名是ID那间 只能推同校了XD 11/16 02:08
16F：→ justaurant:不过高蛋白喝太多是真的 11/16 02:10
17F：推 Iscer:请问练完喝也算是喝太多吗??还是因为练的量太少?? 11/16 10:01
18F：→ justaurant:另外学校体脂计有点不太准 建议找3教的inbody量比较好 11/16 11:59
19F：→ Spartan117:练太少罗 上半身你只练到胸腹 肩背腰都没练到 11/16 12:58
20F：→ Spartan117:上半身的肌群你了不起练到一半 下半身全没练 11/16 12:59
21F：→ Spartan117:所以你全身练不到三成 实在很难有什麽成果 也没必要 11/16 13:00
22F：→ Spartan117:喝那麽多营养品 11/16 13:00
23F：推 justaurant:z-3-9-1和z-3-9-2可以看一下 营养品钱可以省一下 11/16 13:48
24F：→ Suwasayo:我好奇的是...你只练胸却补这麽多是要干麻...？ 11/16 16:52
25F：→ Suwasayo:你的重点放在运动能力？健美？健力？ 11/16 16:52
26F：→ Suwasayo:而且你练胸的菜单没有必要喝到高蛋白。 11/16 16:54
27F：→ Suwasayo:而且说上半身，也没看到你背的菜单。 11/16 16:55
28F：→ Suwasayo:而且相信我，你增加的绝大部分是脂肪。 11/16 16:58
29F：→ Suwasayo:突然发现我打好多而且= =，总之与其专练胸，不如做全身一 11/16 16:59
30F：→ Suwasayo:套，效果反而会比你这样还好 11/16 17:00
31F：→ justaurant:楼上不能这样说 器材真的很难抢 刚练很难用道 11/16 17:35
32F：推 signm:不要喝不就好了 11/17 07:35
33F：→ Iyar:只有上半身? 是只有"前"上半身吧? 肩膀 背都没有 11/17 13:11
34F：→ Iyar:而且 日常生活饮食也没说 哪知道你会不会去吃炸鸡增脂肪.... 11/17 13:13
35F：→ Iyar:你的握推说真的刺激不够! 别把一切都怪罪在乳清 乳清是无辜的 11/17 13:15
36F：推 ra7201220:蛋白质会变脂肪吗? 11/20 21:49