作者Dethklokk (死亡喪鐘)
看板MuscleBeach
標題[問題] 紙片人新手~幾個問題請教
時間Sun Nov 11 12:35:31 2012
小弟
175CM/51KG
最近開始使用學校的健身房想要增重
現在還在摸索中
之前都沒有運動的習慣
到了健身房用機器練
做了 滑輪頸前下拉的機器
發現好像都是手在出力 要如何做到背部出力呢?
還有一台坐著手往上推的機器..
我已經用最輕重量..第一組推大概十下就沒力
第二組大概六下..第三組三下就舉不上去了
還有一台練胸的機器..雙臂張開再合起來
也是用最輕重量..跟上面的狀況一樣..
請問這該怎麼辦?
還有一台坐著腳推出去的機器..
一組15下做三組都做到沒力..可是做的時候屁股那會痠正常嗎
還有組數會太少嗎?
請各位前輩幫忙~謝謝
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◆ From: 163.22.18.74
1F：推 robinsa87:試試看先把背夾起來再往下拉 11/11 13:44
2F：推 robinsa87:以你的體重看大概是肌肉量缺乏 力氣小正常 慢慢練上去 11/11 13:47
3F：推 shawnhu:慢慢找出力的感覺 持之以恆就對了 11/11 14:27
4F：推 pusomany:能做這麼多下很不錯了吧.. 11/11 18:26
5F：→ lpllpllpl:不要急 一開始先當熱身 健身增重是急不得的... 11/11 19:05
6F：推 kevinker:新手不用急著想要如何用該部位出力 首要就是持之以恆 11/11 21:07
7F：→ kevinker:等你手臂有力了後 可以虛握後 自然會找到出力方式 11/11 21:08
8F：推 jaysuzuki:握寬一點，把手肘往身體帶的這段才是主要背部用力 11/12 00:27
9F：→ jaysuzuki:試試看DROP SET，沒力之後調輕再做，再沒力再調輕，你會 11/12 00:28
10F：→ jaysuzuki:發現做到後面當下背就痠到不行 11/12 00:28
11F：→ jaysuzuki:第二個問題，就休息久一點，多衝個兩組 11/12 00:30