作者Dethklokk (死亡丧钟)
看板MuscleBeach
标题[问题] 纸片人新手~几个问题请教
时间Sun Nov 11 12:35:31 2012
小弟
175CM/51KG
最近开始使用学校的健身房想要增重
现在还在摸索中
之前都没有运动的习惯
到了健身房用机器练
做了 滑轮颈前下拉的机器
发现好像都是手在出力 要如何做到背部出力呢?
还有一台坐着手往上推的机器..
我已经用最轻重量..第一组推大概十下就没力
第二组大概六下..第三组三下就举不上去了
还有一台练胸的机器..双臂张开再合起来
也是用最轻重量..跟上面的状况一样..
请问这该怎麽办?
还有一台坐着脚推出去的机器..
一组15下做三组都做到没力..可是做的时候屁股那会酸正常吗
还有组数会太少吗?
请各位前辈帮忙~谢谢
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◆ From: 163.22.18.74
1F：推 robinsa87:试试看先把背夹起来再往下拉 11/11 13:44
2F：推 robinsa87:以你的体重看大概是肌肉量缺乏 力气小正常 慢慢练上去 11/11 13:47
3F：推 shawnhu:慢慢找出力的感觉 持之以恒就对了 11/11 14:27
4F：推 pusomany:能做这麽多下很不错了吧.. 11/11 18:26
5F：→ lpllpllpl:不要急 一开始先当热身 健身增重是急不得的... 11/11 19:05
6F：推 kevinker:新手不用急着想要如何用该部位出力 首要就是持之以恒 11/11 21:07
7F：→ kevinker:等你手臂有力了後 可以虚握後 自然会找到出力方式 11/11 21:08
8F：推 jaysuzuki:握宽一点，把手肘往身体带的这段才是主要背部用力 11/12 00:27
9F：→ jaysuzuki:试试看DROP SET，没力之後调轻再做，再没力再调轻，你会 11/12 00:28
10F：→ jaysuzuki:发现做到後面当下背就酸到不行 11/12 00:28
11F：→ jaysuzuki:第二个问题，就休息久一点，多冲个两组 11/12 00:30