作者gianxxxxx (喔啦嘟啦)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲的姿勢一問
時間Tue Nov 6 13:59:07 2012
小弟最近開始練習深蹲，目前是無負重的徒手深蹲
大致瞭解大腿大約與地平行、膝蓋不超過腳尖等要領
但對於其他姿勢要領卻不甚瞭解
首先是腳站的寬度，看了一些影片
有些是只比肩寬一點，有些則是比肩寬很多
再來就是蹲下時大腿的角度
有些大約是45度向外開，有些約維30度向外，有些則是快要平行向前
不知以深蹲來說，怎樣才算是標準姿勢
還是說不同的姿勢所訓練的部位不同？
最後問一下關於速度的問題
因為看到有些是慢下慢上
有些則是下蹲很慢，但站起來的速度卻很快
這兩者又有何差別？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.177.141
1F：推 rex105:其實還有膝蓋方向要跟腳尖同向 這樣膝蓋才不會多一個內旋力 11/06 14:02
2F：→ rex105:站的寬度就跟你想要訓練的肌群有關 站的寬一點那麼股二頭肌 11/06 14:02
3F：→ rex105:就會吃多一點 站的窄一點股四頭肌就會吃比較多 11/06 14:03
4F：→ rex105:慢下就是強調離心收縮 不過這也都是看你的訓練方法如何! 11/06 14:03
5F：推 yuasa:兩腳間距大練股四頭內側頭多些，間距小練外側頭多些，蹲下時 11/06 14:04
6F：→ yuasa:的速度…慢上慢下應該是做很重起不來吧XD，我自己是習慣等速 11/06 14:05
7F：推 dogdudu:借問一下,深蹲是不是也會用到膝蓋,最近練馬膝蓋有點問題 11/06 16:43
8F：→ dogdudu:休息中,可是蹲完之後,不舒服的感覺有加重. 11/06 16:44
9F：推 wujacky621:借問一下 訓練核心肌群最好的方式就是深蹲嗎?~~~ 11/06 19:51
10F：→ lunasdejavu:借問一下身體到底是垂直地面還是要往前傾@@ 11/06 19:56
11F：推 fegat:深蹲是重量訓練最基本的姿勢 free得更好 11/06 21:02
12F：→ fegat:我的是膝蓋比肩膀寬一點 身體前傾 基本上就是往後坐下的姿勢 11/06 21:04
13F：推 DaHahn:借問一下 上跟下的過程中下背要出力嗎? 我蹲到90度時下背就 11/06 23:39
14F：→ DaHahn:很痠 往上時下背都會出道力 這樣是正常嗎?還是我姿勢錯誤? 11/06 23:40
15F：→ DaHahn:我是用史密斯機 腳有往前站一點 11/06 23:41
16F：推 wujacky621:結果推文都在借問XD 有沒有高手幫我們解答一下 11/07 01:00
17F：→ rex105:下背核心肌群為了要穩定 都一定會出力的... 11/07 01:16
18F：→ rex105:建議有問題的各位 還是上健身房找較專業的指導員看最快 11/07 01:17
我在健身房避教練都來不及了
每次去都一定要戴耳機，就算沒音樂也要戴
因為教練們最喜歡找我這種不夠精實的小胖子搭訕了
如果去問教練，會回答而又不推私教課程幾乎是不可能
當然我也知道使用者付費，而且專業知識難以量化
所以我也花了不少額外時間爬文和蒐集資訊
※ 編輯: gianxxxxx 來自: 114.32.177.141 (11/07 09:25)
19F：推 fegat:上來時下背會吃到力 11/07 10:34
20F：→ daycat:用史密斯蹲,站前面點,一樣屁股往後坐,就能讓上半身垂直,但 11/07 11:02
21F：→ daycat:是鞋子記得穿新點的,起碼鞋底要能止滑,比較確保安全... 11/07 11:03
22F：→ daycat:如果站起來時才覺得下背難過,那可能是你拱腰在拼,自己多檢 11/07 11:04
23F：→ daycat:視,看是鏡子或是影片囉. 11/07 11:04
24F：→ daycat:另外,核心最好的訓練方式就是核心訓練,核心差,FW的深蹲當然 11/07 11:07
25F：→ daycat:做不好,不少核心有顧好的女孩子,一開始做深蹲反而容易上手! 11/07 11:07
26F：推 DaHahn:多謝各位 我在試看看 11/07 16:27