作者gianxxxxx (喔啦嘟啦)
看板MuscleBeach
标题[问题] 深蹲的姿势一问
时间Tue Nov 6 13:59:07 2012
小弟最近开始练习深蹲，目前是无负重的徒手深蹲
大致了解大腿大约与地平行、膝盖不超过脚尖等要领
但对於其他姿势要领却不甚了解
首先是脚站的宽度，看了一些影片
有些是只比肩宽一点，有些则是比肩宽很多
再来就是蹲下时大腿的角度
有些大约是45度向外开，有些约维30度向外，有些则是快要平行向前
不知以深蹲来说，怎样才算是标准姿势
还是说不同的姿势所训练的部位不同？
最後问一下关於速度的问题
因为看到有些是慢下慢上
有些则是下蹲很慢，但站起来的速度却很快
这两者又有何差别？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.177.141
1F：推 rex105:其实还有膝盖方向要跟脚尖同向 这样膝盖才不会多一个内旋力 11/06 14:02
2F：→ rex105:站的宽度就跟你想要训练的肌群有关 站的宽一点那麽股二头肌 11/06 14:02
3F：→ rex105:就会吃多一点 站的窄一点股四头肌就会吃比较多 11/06 14:03
4F：→ rex105:慢下就是强调离心收缩 不过这也都是看你的训练方法如何! 11/06 14:03
5F：推 yuasa:两脚间距大练股四头内侧头多些，间距小练外侧头多些，蹲下时 11/06 14:04
6F：→ yuasa:的速度…慢上慢下应该是做很重起不来吧XD，我自己是习惯等速 11/06 14:05
7F：推 dogdudu:借问一下,深蹲是不是也会用到膝盖,最近练马膝盖有点问题 11/06 16:43
8F：→ dogdudu:休息中,可是蹲完之後,不舒服的感觉有加重. 11/06 16:44
9F：推 wujacky621:借问一下 训练核心肌群最好的方式就是深蹲吗?~~~ 11/06 19:51
10F：→ lunasdejavu:借问一下身体到底是垂直地面还是要往前倾@@ 11/06 19:56
11F：推 fegat:深蹲是重量训练最基本的姿势 free得更好 11/06 21:02
12F：→ fegat:我的是膝盖比肩膀宽一点 身体前倾 基本上就是往後坐下的姿势 11/06 21:04
13F：推 DaHahn:借问一下 上跟下的过程中下背要出力吗? 我蹲到90度时下背就 11/06 23:39
14F：→ DaHahn:很酸 往上时下背都会出道力 这样是正常吗?还是我姿势错误? 11/06 23:40
15F：→ DaHahn:我是用史密斯机 脚有往前站一点 11/06 23:41
16F：推 wujacky621:结果推文都在借问XD 有没有高手帮我们解答一下 11/07 01:00
17F：→ rex105:下背核心肌群为了要稳定 都一定会出力的... 11/07 01:16
18F：→ rex105:建议有问题的各位 还是上健身房找较专业的指导员看最快 11/07 01:17
我在健身房避教练都来不及了
每次去都一定要戴耳机，就算没音乐也要戴
因为教练们最喜欢找我这种不够精实的小胖子搭讪了
如果去问教练，会回答而又不推私教课程几乎是不可能
当然我也知道使用者付费，而且专业知识难以量化
所以我也花了不少额外时间爬文和蒐集资讯
※ 编辑: gianxxxxx 来自: 114.32.177.141 (11/07 09:25)
19F：推 fegat:上来时下背会吃到力 11/07 10:34
20F：→ daycat:用史密斯蹲,站前面点,一样屁股往後坐,就能让上半身垂直,但 11/07 11:02
21F：→ daycat:是鞋子记得穿新点的,起码鞋底要能止滑,比较确保安全... 11/07 11:03
22F：→ daycat:如果站起来时才觉得下背难过,那可能是你拱腰在拼,自己多检 11/07 11:04
23F：→ daycat:视,看是镜子或是影片罗. 11/07 11:04
24F：→ daycat:另外,核心最好的训练方式就是核心训练,核心差,FW的深蹲当然 11/07 11:07
25F：→ daycat:做不好,不少核心有顾好的女孩子,一开始做深蹲反而容易上手! 11/07 11:07
26F：推 DaHahn:多谢各位 我在试看看 11/07 16:27