作者kuwawa (庫瓦瓦)
看板MuscleBeach
標題[心得] 傷眼圖和目前訓練重量供參考
時間Tue Nov 6 07:32:28 2012
附上本人兩張傷眼圖供各位同好參考 身材<->訓練重量 的對照之一
也幫自己做個記錄
(照片為做完臥推後十分鐘照的)
身高 178 體重 71.5
以下不是課表, 是敝人各項練習第一組做的重量和最多次數
啞鈴臥推 60磅*2 10rm
啞鈴彎舉 32.5磅 10rm
單槓 15 rm
吊掛踢槓 18 rm (雙手抓單槓吊著,然後捲腹抬腿,用腳尖踢單槓. 頭部不可向後)
http://ppt.cc/4eiP
http://ppt.cc/4vK5
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 68.65.71.18
1F：→ lingray:不太懂何謂吊掛踢槓....可以解釋一下嗎 11/06 08:32
2F：→ lingray:然後這課表...又練胸、三頭 又練二頭 又練背...怎麼排的? 11/06 08:33
3F：→ weida6610:吊掛踢槓應是指躺著用腳踢長槓 即用腳握推吧 11/06 08:57
4F：→ kuwawa:樓上誤很大 XD 11/06 09:01
※ 編輯: kuwawa 來自: 68.65.71.18 (11/06 09:12)
5F：推 haozhen:臥推推很重ㄟ 怎麼胸才小小一點肉而已 11/06 09:51
6F：→ haozhen:小弟槓鈴臥推才40KG 8RM 胸就比您有肉(初學者不敢用啞鈴) 11/06 09:53
7F：→ haozhen:覺得腹肌最棒 11/06 09:54
8F：→ leowang11:樓上沒圖沒真相 11/06 09:56
9F：→ kuwawa:我的胸已經比推40磅時大多了,也許拍照還拍不出來(手抬起) 11/06 10:13
10F：→ kuwawa:但按下去真的厚很多.另外就是我體脂可能比你低吧 11/06 10:13
11F：→ kuwawa:不然就是你雖然8RM,但可以做十幾組 XD 11/06 10:14
12F：推 yanjohn:上面兩塊腹肌練的不錯喔，只差下腹了 11/06 10:22
13F：推 haozhen:原PO能否來個大腿肌肉照？ 11/06 10:41
14F：推 neverwin:力量比看圖想像的大+1 原po控制神經的能力強吧 11/06 11:06
15F：→ kuwawa:忘了說,我都是倒金字塔練,所以第一組是最重的 11/06 11:41
16F：推 justaurant:懸垂踢腿? 11/06 12:12
17F：→ kuwawa:好像很多人不知道吊掛踢槓的動作.請看這片的 1:12 11/06 13:54
19F：→ kuwawa:之所以選這個動作,是因為它難度大,rm數字較具代表性 11/06 14:02
20F：推 SoDakWah:我知道這樣不應該，但坦白說，看到上方的影片我石更了 11/06 14:57
21F：→ SoDakWah:>< 11/06 14:57
22F：推 eddy0622: Andreia Brazier 大腿的股二頭肌好性感... 11/06 15:05
23F：推 brock0118:我覺得女生那樣太壯了欸= = 11/06 23:01