作者kuwawa (库瓦瓦)
看板MuscleBeach
标题[心得] 伤眼图和目前训练重量供参考
时间Tue Nov 6 07:32:28 2012
附上本人两张伤眼图供各位同好参考 身材<->训练重量 的对照之一
也帮自己做个记录
(照片为做完卧推後十分钟照的)
身高 178 体重 71.5
以下不是课表, 是敝人各项练习第一组做的重量和最多次数
哑铃卧推 60磅*2 10rm
哑铃弯举 32.5磅 10rm
单杠 15 rm
吊挂踢杠 18 rm (双手抓单杠吊着,然後卷腹抬腿,用脚尖踢单杠. 头部不可向後)
http://ppt.cc/4eiP
http://ppt.cc/4vK5
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 68.65.71.18
1F：→ lingray:不太懂何谓吊挂踢杠....可以解释一下吗 11/06 08:32
2F：→ lingray:然後这课表...又练胸、三头 又练二头 又练背...怎麽排的? 11/06 08:33
3F：→ weida6610:吊挂踢杠应是指躺着用脚踢长杠 即用脚握推吧 11/06 08:57
4F：→ kuwawa:楼上误很大 XD 11/06 09:01
※ 编辑: kuwawa 来自: 68.65.71.18 (11/06 09:12)
5F：推 haozhen:卧推推很重ㄟ 怎麽胸才小小一点肉而已 11/06 09:51
6F：→ haozhen:小弟杠铃卧推才40KG 8RM 胸就比您有肉(初学者不敢用哑铃) 11/06 09:53
7F：→ haozhen:觉得腹肌最棒 11/06 09:54
8F：→ leowang11:楼上没图没真相 11/06 09:56
9F：→ kuwawa:我的胸已经比推40磅时大多了,也许拍照还拍不出来(手抬起) 11/06 10:13
10F：→ kuwawa:但按下去真的厚很多.另外就是我体脂可能比你低吧 11/06 10:13
11F：→ kuwawa:不然就是你虽然8RM,但可以做十几组 XD 11/06 10:14
12F：推 yanjohn:上面两块腹肌练的不错喔，只差下腹了 11/06 10:22
13F：推 haozhen:原PO能否来个大腿肌肉照？ 11/06 10:41
14F：推 neverwin:力量比看图想像的大+1 原po控制神经的能力强吧 11/06 11:06
15F：→ kuwawa:忘了说,我都是倒金字塔练,所以第一组是最重的 11/06 11:41
16F：推 justaurant:悬垂踢腿? 11/06 12:12
17F：→ kuwawa:好像很多人不知道吊挂踢杠的动作.请看这片的 1:12 11/06 13:54
19F：→ kuwawa:之所以选这个动作,是因为它难度大,rm数字较具代表性 11/06 14:02
20F：推 SoDakWah:我知道这样不应该，但坦白说，看到上方的影片我石更了 11/06 14:57
21F：→ SoDakWah:>< 11/06 14:57
22F：推 eddy0622: Andreia Brazier 大腿的股二头肌好性感... 11/06 15:05
23F：推 brock0118:我觉得女生那样太壮了欸= = 11/06 23:01