作者zi98btcc (幼斤)
看板MuscleBeach
標題[心得] 深蹲要領摘要
時間Sat Nov 3 00:57:50 2012
看書學來的領悟，不保證一定對。
深蹲動作順序：蹲下去----最低點----站起來
最低點：大腿平行地面，此時膝關節角度略小於90度，而膝蓋帽略超過腳尖
'蹲下去'與'站起來'雖然是反向的動作，但要領不同，
---蹲下去時膝蓋帽(垂直投影)沿著腳尖方向前進，同時膝蓋也越來越彎，
當膝蓋90度角時，膝蓋帽剛好在腳尖，此時還不是最低點，
再蹲下去就是上述最低點。
---站起來，從最低點站起來時，膝蓋要往內側靠攏，一直到感覺度過最艱辛點為止，
最艱辛點後反而膝蓋要朝外側打開站起直到完全站直。
書上沒明說，最艱辛點是不是膝蓋90度時，"往內側靠攏" "朝外側打開"
這兩個要領我一直沒注意，也不知為何，大家討論討論。
至於'膝關節角度略小於90度，而膝蓋帽略超過腳尖'這我是還可接受，不至於有傷害吧！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.100.102.167
1F：→ zi98btcc:當然還有其他要領我沒寫，這篇寫出比較疑惑的地方 11/03 01:06
2F：推 wadechen:只要動作正確 重心確實不要前移~ 不太會受傷的 11/03 01:46
3F：→ wadechen:講句難聽一點的 蹲舉就跟平常在外面蹲下去大便沒甚麼兩樣 11/03 01:46
4F：→ wadechen:只是背上有重量 要保護下背而軀幹用力且打直而已 11/03 01:47
5F：→ wadechen:我這一年來的蹲舉 受傷的不是膝蓋而是髖骨兩側發炎 11/03 01:48
6F：推 wadechen:by the way..向內側靠攏我覺得不是很妥 11/03 01:53
7F：→ zi98btcc:書上寫：朝內側靠攏，有效使用內收肌群 11/03 01:56
8F：→ zi98btcc:下次試看看會不會更好舉，舉更重，受傷不負責 11/03 01:59
9F：推 kuwawa:我是覺得那樣做感覺股內肌會更酸,然後臀部負擔減輕. 其實深 11/03 15:47
10F：→ kuwawa:蹲重心變化可以很多,來達到強化不同部位,但以跳躍的觀念來 11/03 15:48
11F：→ kuwawa:看的話, 應該是越平均,越能直接作用到向上衝越好. 11/03 15:49
12F：推 CarlosArroyo:一般來說是要避免膝蓋內夾吧 11/04 01:16